前阵子，有新闻报道，张女士一家外出登山。
在爬山过程中，由于矿泉水不足，一向身体不错的张女士将水分给了爱人和孩子，自己滴水未沾，谁知回到家，张女士就感到头晕、乏力。
第二天仍未好转，去医院检查发现肌酐水平超出正常值，医生诊断为身体脱水后导致的肾前性急性肾损伤。
近些年，因缺水导致的急性肾衰竭的例子越来越多。
众所周知，炎炎夏日常见的口号就是“每天必须多喝水”，
喝水真有这么重要吗？
喝水少的危害包括乏力、精神不济、皮肤松弛没有弹性、出汗少排毒功能变差、小便量减少容易形成结石、大便干结容易便秘诱发肠道癌变，特别严重的缺水还可能会引起急性肾脏衰竭。
而肾衰竭及尿毒症很大部分是由于肾脏血浆流量灌注不足，肾小球滤过率降低导致的。
01
身体6大缺水的信号
大多数人认为，口渴是身体缺水的自然反应，口渴了就要饮水。
其实不然——因为只有当体内脱水持续了一段时间后，我们才会感到口渴。
所以，依赖口渴的感觉来判断自己是否缺水，决定是否需要饮水，不仅会延误体内“旱情”的解救，有时甚至会危及身体健康。
消化不良
食物在水中溶解、粉碎、分散的过程称为水解。将这些分解后的营养成分送往细胞的，同样是水，而且把吸收的营养转换成能量的过程也需要水。
因此，当身体“干旱”缺水时，消化自然就会受到影响。
有体臭
清除体内毒素是皮肤的功能之一。
皮肤就像筛孔很细的筛子，当水分通过这些筛孔蒸发时，体内的废弃物会随着水分一同排出体外。
废弃物会散发出令人不快的气味，而水分不足将提高其浓度，使体臭加剧。
不能熟睡
口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热、无法熟睡——因为即使是在睡觉时，我们的身体也在持续消耗着水分，仅通过呼吸就会失去大量的水分，而睡觉时的流汗，更加剧了体内的脱水。
因此，我们白天应补充足够的水分，睡觉前也要饮用约1/4杯水，但如果饮水过量，又会频繁半夜起床小便，所以，饮水量应以没有口渴感为宜。
频繁眨眼
频繁眨眼的现象，是因泪液分泌不足导致眼球干燥所引起的。
通常，干眼症患者会频繁地眨眼，而且有时候眼睛会不自觉地闭上，眼部有刺痛感，随后流下眼泪。
这是身体为了防止眼球水分蒸发而强制执行的保护机制。
喝水可以让眼部的灼烧感和疼痛很快地消失，使用人工泪液或经常洗脸、往眼中滴水等手段，也有助于缓解症状。
关节紧绷
人体所有的关节表面都覆盖着软骨，而关节囊中的缓冲液又包绕着软骨和关节，关节囊里的滑液起到减少软骨间摩擦的润滑油似的作用。
当身体脱水时，关节囊的滑液将会减少，无法正常吸收关节间的冲击，使关节紧绷。
如果关节经常疼痛，说明该疼痛部位正在缺水，不能清理掉蓄积在关节部位的酸性或毒性物质。
易怒抑郁
当你发现自己出现不明原因的情绪低落、并总是对身边的人发火时，就需要一杯水来解救自己了。
同时，你还需要有适当的休息，好让身体及情绪慢慢接受水分的调节。
02
这三个阶段切记不要喝水
很多人都不知道，现在知道还不算晚！
第一个时间段：饭前饭后半小时内不能喝水
很多人都有饭前和饭后喝水的习惯，特别是在吃了一些油腻辛辣的食物后，总喜欢边喝水边吃饭，这些习惯都是很不好的。
因为饭前或饭后喝水都会稀释唾液和胃液，减弱蛋白酶的活力，影响胃部对食物的消化和吸收，这样就会加重胃的负担，容易导致胃病或者是胃部不适，所以饭前饭后半小时内不能喝水。
第二个时间段：剧烈运动后不能大量喝水
我们在剧烈运动后，汗液会带走人体大量的水分，人体对水有强烈的渴求。
但是不能马上大量喝水，因为会增加血液循环的速度，加重腹部和心脏的负担，剧烈运动后应该先喝少量的水，等10分钟后才能大量喝水。
第三个时间段：睡前半小时不能喝水
睡前大量喝水会减缓身体的新陈代谢，而且夜间也容易起夜上厕所，这样就会影响我们的睡眠质量，有些人夜间喝水还会出现浮肿的情况，所以睡前半小时最好不要喝水，也不要吃食物。
03
最佳喝水的时间表
6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先空腹喝300毫升的水，可帮助稀释血液、缓解血粘，促进肾脏及肝脏排泄。
8:30：工作中，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以此时给自己一杯至少250毫升的水，缓解压力、补充水分。
10:00：坐得太久，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
11:00：饭前半小时要空腹喝300毫升白水，可以防止血液因进食而变稠，粘稠的血液会吸收细胞周围的水分。
在餐前30分钟饮300毫升水（约相当于一瓶矿泉水），有助于适度减重。
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以促进身体的消化功能。
15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
21:00：睡前1至半小时再喝上一杯水！
今天已摄取2000ml水量了，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
04
饮料不能代替白开水
在高温环境下，大量出汗，这时突然饮用一些含有脂肪、蛋白质和糖分的饮料或冷饮仅仅可以起到骤然降低身体表面或局部体温，并不能长期持久地去暑、解渴。
高糖饮料在进入体内后，还需要通过消费体内储存的水分来帮助完成新陈代谢，给我们产生一种''越喝越渴''的感觉。
所以，我们常讲要掌握正确的饮水方法，可以多喝一些凉白开水对于身体更加健康，更能解渴、清热凉身。
因为它最容易被人体直接吸取和利用，起到了调节人体细胞内外体液均衡的作用。
值得注意的是，夏日锻炼后出汗明显增多，会导致体内电解质流失，如果持续剧烈运动一个小时以上，可以适当饮用一些运动型的饮料，维持体内电解质平衡。
