一、第1周每天喝掉3升水，真的不容易

　　为了每天喝掉1加仑（3.78升）水，Kris买了个超级大水壶，1个就有1加仑的那种。

　　小编我还没在国内见过那么大的水壶，但是1升的水壶是有的，如果你有兴趣，可以先买个1升的来尝试。

　　第一周，Kris每天都带着这个水壶上下班，“每天把它灌满，再喝掉，真的远比我之前想的难”。这种大量饮水的感觉在开始时更像是折磨。突然有大量的水涌进来，人会感到自己好像变肿了。

　　她生活中的一些细节也不可避免地发生了一些变化：上班的时候去卫生间的频率变高了；回家遛狗的时间变短了......第一周，除了这些细枝末节，暂时没有什么实质性的改变发生。

　　二、第2周喝掉3升水，饮食变得健康了

　　第二周，Kris发现的一个明显变化就是饮食习惯的改变。之前，她认为的那些自己无法改变的饮食习惯，在这周都毫不费力地改了。

　　Kris之前喜欢吃甜食，无甜不欢，看到冰激淋、甜甜圈、小蛋糕挪不动脚的那种。这周，她不知不觉地开始避开这些甜食。中午吃饭的时候，她以前总不忘点饭后甜点来吃，而这周，她一到饭点儿就想点沙拉！等回过神来，已经有1周没吃甜食了。

　　Kris是冰红茶（Iced Tea）的死忠，含糖可乐也是最爱。这周，相比于含糖饮料，她会不自觉地开始选择吃新鲜的水果来搭配饮食。

　　三、第3周喝掉3升水，每天依旧想喝水

　　进入第三周，Kris开始感到口渴。口渴时，她的身体会想喝水，而不是味道浓烈的饮料。

　　前两周的臃肿感一扫而空，她在这周开始体会到轻盈。

　　她的身体已经适应了每天1加仑水的补水量，这直接导致整体循环系统进入到了新的阶段。新陈代谢也不像第一周一样难以适应了，Kris上卫生间的频率回归了正常。

　　四、第4周喝掉3升水，真的会更健康吗？

　　第四周结束，Kris的坚持喝水30天挑战也到了尾声。她自己说：“的确没有那么多奇迹般的改变发生，但我的确感觉自己更健康了。”

　　除了改掉了不好的饮食习惯，这段时间她还戒掉了咖啡。现在，水取代了之前陪她起床的咖啡。她之前和小编我一样是「不喝咖啡会爆炸」星人，但现在，喝水让她更平静、轻松、充满活力了。