人的一生中，睡眠要占三分之一的时间，好的睡眠质量能够帮助人们消除困倦，有助于身体器官得到修复，同时提高人们的抵抗力、免疫力。

睡觉对人们来说是一种放松，也是一种养生，人们工作了一天，忙碌了一天，到晚上躺在床上是多么舒服的事情，有的人躺在床上会看看手机，有的会看一会书，有的还会聊一聊今天所发生有趣的事情，与自己爱的人分享是件多么幸福的事情。

其实睡觉这段时间也还是养生的黄金时间，是养生专家比较注重的，很多人可能不太理解，都已经睡着了，还怎么养生呢。

其实睡觉养生的奥秘，在睡觉前所做的事情上，一般讲究，睡前三不碰，以及睡觉三不带，要是能够做大的话，一般身体是差不了的。

01睡前三不碰是指哪三样东西？

1、不碰夜宵

熬夜的时候，人们往往会吃夜宵，嘴巴过瘾了，但是肠胃却并没有得到正确地照顾，睡前吃夜宵容易造成脂肪堆积，肠胃不容易消化，致使变得肥胖，从而引发更多疾病。

而且睡前吃夜宵也会对人体的消化系统带来较多的负担，影响睡眠质量，第二天工作或学习会更觉得疲倦，没有精神，晚上九点之后尽量不要进食，改掉吃夜宵的习惯，身体更健康。

2、不碰茶水

很多人会在白天通过喝茶来提神，这主要就是因为茶叶里面有一种能够引起神经兴奋的物质，叫作咖啡因，很多人对这种物质比较敏感的人，在下午喝了几杯茶之后，晚上就会出现辗转难眠的症状。

还有就是喝茶利尿，在睡前喝茶，即使是睡着了之后也会在半夜频繁地想要上厕所，睡眠质量也就大打折扣了。

所以建议大家在睡前的两个小时之内就不要去碰茶水了，晚饭后有喝茶习惯的人，建议喝一些温和的茶，像是红茶就是不错的选择。

3、不碰酒水或者是酒精性饮料

很多人认为睡前稍微喝点酒是可以促进睡眠的质量的，但是不管是酒精还是酒精性的饮料，都是会增加肝脏的负担的，肝脏要是出现了问题，那么对于身体内毒素的排出就会下降，可能就会造成内分泌水平紊乱，影响到深层次的睡眠。

02睡觉三不带，是哪三样？

1、不带手机

现在手机可以说是我们随身携带的“必需品”，你可以一天不吃饭，也可以一天不睡觉，但是很少有人可以一天不看手机的，尤其是很多的年轻人在晚上睡觉之前，都是信誓旦旦地说今天晚上一定要早点睡。

但是一开始玩游戏或者是看视频，我就会想着再看一集就睡觉或者是再玩一局就睡觉，但是发现只有不断的再一次，而没有开始睡觉的信号，所以想要好睡眠，先把手机放得远一点。

2、不要带闷气

如今许多人可能会在睡觉前处理有一些不愉快的事情，但有太多的事情会影响情绪，更会影响睡眠质量，更会出现心情压抑，烦躁的情况。

如果你在上床睡觉前闷闷不乐，第一个是没有人可以说话的，最好不要再去想不愉快的事情，从而影响睡眠质量，第二个是伤害肝脏，所以如果你发现你的情绪烦躁，你可以做别的事情，将注意力转移后睡觉，等待情绪稳定，更好地保证睡眠质量。

有句老话说的好“气大伤身”，这句话其实是有一定科学依据和道理的，所以在睡觉之前一定要调整好情绪，带着好心情入睡。

3、不要带湿气睡觉

很多人的工作是比较忙的，没有办法在早上洗头，只能到晚上洗头，有的头发比较长，想要更快的干燥是不容易的，所以很多人就会在头发还湿着的情况下开始睡觉，但是这样是会增加身体内湿气的含量，要是长期保持这样的洗头方法，会出现头晕、头疼等情况，对睡眠也是不好的。

因此要是必须晚上洗头的话，尽可能的早一点，要是实在是没有时间的话也是可以使用吹风机把头发吹干之后再睡觉的。

温馨提示：

如今的生活压力很大，无论生活还是工作，给人们的压力越来越大，首先要学会自我调节情绪，因为心情好了，做什么事情也会特别的顺利。

在忙碌完一整天的工作之后，美美地睡上一觉，是一件幸福感满满的事情，不要因为某些事情而影响到自己的心情，在睡觉前尽量做到这三不碰和三不带更有利于更快入睡。