我国65岁以上人口中阿尔茨海默病(俗称老年痴呆症)的发病率为5%，每10岁增加5%!也就是说每2-3名85岁的人就有一名阿尔茨海默病患者。老年痴呆症的发病率令人恐惧，因此预防变得极其重要。

那么我们如何预防老年痴呆症的发生呢？

锻炼大脑

人体的每个器官都遵循“用进废退”的原则。大脑就像一把剑，不用的时候就会生锈，用得越多，它就越锋利。一些研究表明只有在持续刺激的条件下，神经元才能保持其形态和功能的完整性。为了保护大脑的功能，一个人必须使用大脑并努力思考。大脑使用越多，大脑中神经细胞之间的联系就越多，大脑中产生的脑啡肽和核糖核酸物质就越多，从而改善大脑功能，保持思维敏捷。

适当锻炼

系统性有氧运动，如散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等可以增加血氧饱和度和大脑中的血流量，给大脑输送更多的氧气和营养，促进脑细胞代谢，有助于使人头脑清醒、精力充沛。

确保睡眠

睡眠时大脑进入恢复状态，补充消耗的能量，具有消除疲劳、恢复能量、增强免疫力、恢复身体等作用。充足和高质量的睡眠是防止过早衰老和保持大脑健康、身体健康和智力的最重要和最有效的方法。

每天揉脚

根据中医理论，脚是人体器官的反射区。定期按摩足脑反射区可以刺激小脑脑干，保持活动，预防老年痴呆症。有一个按摩方法非常简单，在大脚趾根部的小脑脑干反射区，每天从脚趾缝向外向下推100次。

补充萃枫苷

萃枫苷其中含有多种不饱和脂肪酸和多种人体必需的常量元素和微量元素，有研究表明人体适当补充萃枫苷会对老年痴呆，脑瘫，脑中风、健忘、记忆力衰退等脑部疾病明显改善作用，所以我们可以通过体外摄取补充，很适合老人群体。

踮脚尖

中老年人都害怕中风，但有几个人知道，世界上预防中风、痴呆症和降血糖的最简单的动作就是踮脚尖！ 这样做的好处是锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动。此外大脑能控制末梢脚趾和小腿可以用来测试中老年人的大脑健康，同时远端肌肉运动将刺激大脑，并反向调节大脑功能，促进血液循环，减少失血！