肥胖不光影响外在形象，还会导致各种慢性疾病发生，正是如此，越来越多的人才开始减肥。

　　不过肥胖也分为真胖和虚胖，相对来说虚胖的人身体抵抗力更差。

　　所以，如果你有肥胖问题，需要先判断自己是否为虚胖体质，然后再按照以下5个方法来减肥，或许能事半功倍。

　　一、如何判断是不是虚胖？

　　想要知道是不是虚胖，可以捏一下胳膊上的肉，如果比较紧实则说明是真胖，反之就是虚胖。

　　另外虚胖体质的人往往还有食量不大，手脚容易肿胀，疲惫感强这几个表现。特别是晚上睡觉时，虚胖的人还会有经常做梦，怕冷等症状。

　　二、虚胖的人怎么减肥更有效？

　　1、坚持运动

　　有些人之所以是虚胖体质，就是因为平日的运动量较少，摄入体内的热量无法及时消耗掉，由此大量的脂肪就会囤积在身体的各个部位，尤其是大腿，屁股和腹部更为明显。

　　针对于此类人群来说，要想摆脱虚胖，最好的方式就是坚持一定的运动量，例如跑步，跳减肥操等等；

　　每次保持40分钟，每周运动4——5次，随着身体逐渐适应，再配合适量的无氧运动，便能使身体更加有线条感。

　　2、改善睡眠质量

　　一般情况下，虚胖的人睡眠质量不佳，进而更容易影响代谢，加重肥胖问题，甚至形成恶性循环。

　　所以要想减肥的话，建议睡觉之前用热水泡脚，不仅可以去除湿寒之气，还能缓解疲惫感；

　　同时还可以喝杯热牛奶，都能有效的改善睡眠质量，进而缓解虚胖的症状。

　　3、睡前少喝水

　　睡了一晚上后，第2天起床时，虚胖的人往往会有身体浮肿的情况，而引起这一结果的因素和睡觉前饮用了过多的水分有关。

　　因此要想防范于未然，睡觉前必须要减少饮水量。另外，口渴时要小口小口的喝水，才有助于水分的吸收。

　　4、去除湿气

　　虚胖除了跟运动量少有关，体内湿气过重也是其中的因素。所以提醒虚胖体质的人，减肥期间可以多吃一些祛湿的食物，例如红豆薏米等等；

　　进而将体内多余的寒湿之气排泄出去，有助于提高基础代谢，进而达到减肥的效果。

　　5、不要喝酒

　　减肥过程中一定不要饮酒，尤其是阳虚体质的人，喝酒会导致身体出现浮热问题，加重湿气，不利于减肥。

　　总而言之，肥胖对人体的影响有很多，例如容易出现高血压，高血脂疾病，同时还会出现自卑和焦虑问题，甚至发展为抑郁症。

　　正是因为虚胖的影响如此之多，因此，大家才要积极减肥，不过，因为肥胖分为真胖和虚胖两种，对于虚胖体质的人而言，要想达到理想的减肥效果，需要掌握好上文中提到的5个方法。