人们对好的睡眠定义，大概就是每天睡足8小时，莎士比亚曾说过，世界上最不需要金钱，且能让人享受的事情，就是睡眠，但你真的睡对了吗？

著名篮球运动员科比，曾说过一句很有名的话：“你见过4点钟，洛杉矶的太阳吗”？，它每天的睡眠时间仅有几个小时，但是依然精力充沛，在篮球比赛场上，留下了很多经典的投篮瞬间，熬着最长的夜，却依然精神十足，远没有睡足8小时。

其实身体素质不同，年龄不一样，对睡眠时间的需求也不同，如果让十几岁的小朋友每天只睡几个小时，还要完成白天的学习，那身体素质和学业自然会受到影响。

黄金睡眠8小时，只是平均值，但并不适合所以群体，人的睡眠时间会随着年龄变化而变化。

刚出生的婴儿，身体许多功能还未“开发”，睡眠时间大概18个小时，一个月之后，会变成16个小时，1-4岁的儿童，每天约睡12小时，这个是一天的，包括中午的睡眠时间，5岁以上的儿童，一天的睡眠时间约为10小时，青少年的睡眠时长为9小时，而成年人约7-8小时。

老年人的睡眠时长，一直备受关注，科学研究60岁之后的老年人，晚上最佳睡眠时常为5-6小时，白天可以打盹一会。

高质量的睡眠是怎样的？

很多人将睡眠时长来定义睡眠质量好不好，其实好的睡眠质量并不是通过时间长短评判的，夜里睡得深，不容易惊醒，少梦，起床之后没有腰酸背痛的感觉，且上床半小时就能睡着，才是好睡眠的标准。

睡眠时间过长，未必就是身体健康的表现，美国加州大学的研究者，对一百多万的志愿者，进项长达6年的研究，研究对象的年龄在30-102岁，最终发现，每天睡眠时长在6-8小时的人，反而比睡觉时间超过8小时的人，全因死亡率低。

研究发现，中国三亿人面临失眠问题，如何拯救你的“睡眠”

在三亿失眠者当中，约一半的人属于“主动性失眠”，要清楚的了解熬夜的危害，能早点睡觉，尽量别熬夜，睡前少刷视频，打游戏等，除了看书、泡脚，听音乐等人们所熟知的防失眠的方法，还有很多快速入睡的小方法，具体如下：

心理暗示：有的人躺在床上，就是翻来覆去的睡不着，是因为你自己心里就已经认定，今晚会失眠，所以不妨多给自己鼓励和暗示，心里默想，在这么好的环境下，我肯定能睡着，我今天很累，我闭上眼就会睡着，大脑会根据你的所想，发出入睡的指令。

营造快速入睡的睡眠环境：卧室的灯光别太亮，房间装潢，以灰色调或者深蓝色为主，温度控制在24°，关好窗户，拉上窗帘，暗色更容易使人入睡。

晚上三小时，坚决不吃东西：睡前吃零食，外面，你想休息睡觉，可能你的肠胃会“不答应”，它会不断的刺激大脑神经，是身体处于兴奋状态，从而影响睡着，实在饿得慌，可以喝酸奶充饥。