45岁是人生的一个分水岭，处于45岁是养生的关键时候。一旦跨越45岁，我们的衰老就会加剧。所以这时候不养生，还要等到什么时候？但是一提起养生，很多人都会想要运动，运动可以提高我们的身体素质。但是对于45岁的人群来说，运动过多容易出现骨质疏松等问题。
所以，对于45岁人群来说，补充营养元素比运动更重要。建议这3大营养素及时补充，健康来敲门。
1.蛋白质
在我国，绝大多数老年人出现蛋白质摄入不足的问题，蛋白质是构成人体生命活动的基础，蛋白质在身体需要的时候，还可以供给能量，维持生命体的平衡。随着老年人年龄的增长，我们人体蛋白质合成能力会下降。所以处于45岁的时候一定要及时摄入一些优质蛋白质，才能提高我们自身的免疫力和抵抗力。我们经常吃的鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等属于动物蛋白质，而大豆、坚果等属于植物蛋白质，老年人应该多多少少摄入这两类蛋白质，进行营养的补充，有效预防衰老和肌肉萎缩的症状。
2.钙
我们经常发现上了岁数的人关节疼痛，这是因为45岁之后，我们人体的钙质会逐渐流失。这也是为什么老年人出现身高变矮、失眠多梦的原因。从45岁开始，要对自己及时进行钙质的补充，多吃一些含钙的食物，这里给大家举几个例子：
1.牛奶、奶粉等奶类食品；2.黄豆、豆浆、豆腐等豆类食品；3.海鱼等海鲜类食品；4.鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品；5.牛肉、羊肉等肉类食品。以上这些都是我们经常见到的，它们含有的钙元素含量较高，有助于我们对钙进行及时补充。因此我们应该将这些食物纳入我们的食谱中，平时多吃一些，同时还可以结合晒太阳或者适当锻炼来促进对钙营养素的有效吸收。
3.维生素a
过了45岁之后，很多人的视力开始下降，眼部也会出现各种问题，老花眼、近视眼等在这时候极易形成。因此，45岁的时候应该进行维生素A的补充，维生素A 是构成眼感光物质的重要原料，如果体内维生素A 充足，那么我们的眼睛便会明亮有神。反之，我们角膜上皮细胞容易脱落，原来清澈透明的角膜会变得模糊不清，从而我们就会出现视力模糊的问题。
我们平时可以多吃一些动物肝脏或者胡萝卜、南瓜、芒果等。这些食品当中含有丰富的维生素A，平常吃一些有效补充维生素A，逐渐让我们的眼睛开始明亮有神。
结语：看完这篇文章，大家应该都知道营养元素相比运动而言，对于处在45岁的年龄阶段来说是最重要的，当然运动也是不能缺少的，可以在补充营养素的基础上，结合适当的锻炼，让自己的身体更健康。
