康长寿是话题一直以来备受关注，谁都希望自己在老年时可以活得更长久一些，拥有长寿体质，但是，并不是所有人都会长寿，除了一部分遗传因素以外，健康的生活方式也是影响人寿命的重要因素。
人一天中大约有三分之一的时间都用在睡眠上，健康的睡眠，会让身体器官得到更充分有效的休息，从而达到器官修复的作用，可是，现代人普遍存在熬夜或是其他的不良习惯，影响着人的睡眠质量，而拥有好的睡眠质量的人，寿命也会受到影响，这样的人更容易长寿。
想要拥有长寿体质，睡觉前这4个行为不要有，或会拥有健康身体！
1、睡前吸烟
很多人有吸烟的习惯，可是，如果在睡前吸烟，对身体的伤害是非常大的，因为人进入到睡眠状态时，身体的血液循环、新陈代谢的速度都会减慢，如果吸烟，导致大量的烟毒无法快速、及时的被代谢，这样，就会在身体内沉积，如果经常在睡前吸烟，更容易诱发疾病，寿命可能也会受到影响。
2、睡前喝酒
通常情况下，上了一天的班，很多人会在晚饭上小酌几杯，或是三五好友相聚，把酒言欢，可是，如果喝酒喝得比较晚，喝酒后就马上睡觉了，这对身体健康是很不利的。酒精中含有过多的物质，容易刺激血管，使得血管收缩，升高血压。同时，乙醇进入身体后，会转换成乙醛，具有致癌性，会严重的威胁人的身体健康，甚至会影响到生命。
3、睡前吃饱
俗话说病从口入，如果吃的不健康或是饮食方式不正确，都可能会诱发疾病，而如果在睡前吃的太饱，对肠胃来说会产生负担，升高肠胃疾病的发病风险。长此以往，不但容易出现肥胖问题，血压血脂升高，也会增加心梗、脑梗等心脑血管疾病的风险，如果影响人的寿命则得不偿失了。
4、睡前玩手机
现如今，手机已经成为了生活中的必需品，手机给我们的生活带来了方便，而与此同时，由于人们过于依赖手机，给人的精神和身体都造成了影响，生活中，很多人会在晚上睡前长时间看手机，这是很不对的，这会让大脑过度兴奋，不利于进入睡眠状态，同时，手机发射出来的蓝光还会影响褪黑素分泌，容易伤害眼睛，日积月累的情况下，甚至还有可能使得正常细胞癌变。
睡前这些不良的生活方式，会增加身体的负担，影响睡眠质量，那么，睡前我们应该怎样做更好呢？
1、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，更容易让人紧绷的神经放松下来，进行睡眠状态。
2、睡前喝热牛奶
在睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶不仅能补钙，还有很好的安神助眠的效果。
3、睡前听音乐
在睡前可以听一些舒缓的音乐，放松神经，这时，人闭目养神，能更快的进入到睡眠。
