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开始变“虚”的男性,有8大特征

来源: | 2021-09-14 17:15:23 | 人气:

导读:1、常感疲乏:无端感觉疲累,懒言少动,精力差常感瞌睡。2、腰部不适:腰部常感僵紧,一累就腰酸背痛。3、失眠健忘:失眠质量不好,经常失眠早醒,日常经常忘事。4、抵抗力变差:一年中常感冒

1、常感疲乏:

无端感觉疲累,懒言少动,精力差常感瞌睡。

2、腰部不适:

腰部常感僵紧,一累就腰酸背痛。

3、失眠健忘:

失眠质量不好,经常失眠早醒,日常经常忘事。

4、抵抗力变差:

一年中常感冒,并且时间长,不容易好。

5、大便不畅腹胀:

经常腹胀,消化变差,大便难排。

6、不再想性欲:

刚过40岁,就没有心情去想夫妻的房事,或者有心无力。

7、尿频:

起夜多,经常夜里2-3次,喝点水就想去厕所。

8、格外怕冷怕热:

冬天特别怕冷,夏天特别怕热。

肾为先天之本,想要身体强,必须养好肾!

【5步补足肾气,肾强全身壮】

1、深蹲90次:

动作要领

双脚分开,与肩同宽,脚尖冲外呈外八字;

收腹挺胸,后背打直,开始下蹲;

下蹲时保持收腹挺胸,后背打直,臀部绷紧,尾骨垂直向下;

下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,开始起立向上;(如果此动作膝盖特别不舒服,可以超过脚尖,对效果来说超不超过不那么重要)

起立向上时膝盖稍弯,关节不要锁死。

你需要注意

下蹲时吸气,起立时呼气;每天3次,每次30个深蹲

如果无法完成标准动作,可将双手平直伸向前方,再进行深蹲动作;

下蹲过程中除了后背挺直,还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起,尾骨垂直向下。

2、腰部10分钟拉伸;

步骤:

两脚分开约一腿宽的距离

向右侧弯时,右脚向右90度

吸气,两手臂侧平举

呼气,推髋向右向下(仿佛靠在一堵墙上),左手臂向上,手心朝前指尖指向天花板,右手放在右脚踝处,眼睛去看左手指尖的方向(保持三个呼吸后,吸气缓慢起)

重复以上步骤,再做另一侧。

3、搓脚心100次;

                                                                                                      

取坐位,两脚分开,将一条腿屈膝抬起,搁在另一条腿上(或搁在床边),脚心歪向内侧。将两手搓热,用一只手握住脚趾,另一只手对准涌泉穴来回往复地推搓(左脚用右手搓,右脚用左手搓),每只脚可搓100次左右,直至脚心发红发热为止。

4、踮脚尖90次:

                                                                                                      

首先要双脚并拢,不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下,一次要坚持至少三十下,每天可以做至少3次。


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