男性健康一直备受关注，尤其是婚后不育不孕的问题让人十分尴尬。而造成不育的局面更是伤及男人的自尊心，精子的质量决定了是否能成功培育下一代，因此备孕时如何培育优质精子是关键。

家住广西玉林的黄先生今年35岁，在这个年纪很多男人基本上都已完成了二胎。可结婚3年来黄先生一直没能当上爸爸，让他在兄弟朋友面前毫无面子，在村上经常暗自被人议论和嘲笑。

夫妻二人为了下一代，已经去过当地的一家医院做了检查，但由于当地的医疗技术并不够先进。夫妻二人决定北上去专科医院进行检查，此时通过检查后，老黄的精子质量严重不足，属于不液化心态。妻子方面并没有太大问题，只是稍微有些宫寒。

而造成老黄精子质量下降的原因，是这几年来老黄一直忙于工作应酬，经常加班加点，应酬经常喝的宁酊大醉。加上个人的饮食并不健康，经常夜宵吃油炸烧烤类食物，至此造成老黄的精子质量出了问题。

医生建议老黄要戒烟戒酒，饮食尽量保持清淡，个人的作息要规律，养成良好的生活饮食习惯才能培育出优质精子，不然很难怀上，就算怀上也会因为精子质量不佳容易流掉。

3种食物是男人的“发动机”，备孕不妨多吃，或更容易当爸爸

1、白瓜子油

白瓜子油营养丰富，是经过白瓜子冷榨后得到的纯植物油。它含有丰富的维生素e物质，是精子的合成器，可提高精子的数量，还含有生物活性酶，氨基酸，植物甾醇等，可促进荷尔蒙分泌，提高前列腺功能，利于培育出优质精子，提升受孕率，是男人自然的发动机。

直接吃白瓜子不能完全摄入各种营养，而且获得的营养物也会流失。而冷榨后含有的各种营养物更容易被身体摄取，达到滋补目的。对于白瓜子油可直接喝或者是做凉拌菜食用也可拌酸奶吃。

2、黄鳝

黄鳝一直是滋补的食材之一，它能益气血，益肾补气，强筋骨，是男人滋补元气恢复机能的好选择。男人在备孕时可选择食用黄鳝粥，达到滋补元气的目的。

3、生蚝

生蚝是男人补锌的最佳食材，而锌元素是精子的合成营养之一。在男人备孕时可坚持每天食用，数量保持在5个即可，可促进精子数量和质量的提升。

男人备孕很关键，有2件事要谨记：

1、远离高温

男人备孕的时候不能泡温泉，蒸桑拿或者是洗澡水不能过烫。高温会刺激前列腺，造成前列腺功能失常后不能正常合成精子，造成精子质量下降。

2、减少欲望

备孕是一个储备期，在此期间要减少个人欲望，避免元气损伤和精子不足。一般备孕期间一周进行一次男女生活即可。