这要看你每天跑步的时间有多久，饮食方面是否有所节制，只有确保身体的热量输出大于身体的热量消耗，你才能慢慢瘦下来。

　　如果你每天只跑步锻炼10、15分钟，热量消耗很低的，此外，你若没有同步克制饮食，远离各种高热量、高脂肪是，那么你的跑步减肥效果是非常差的。

　　不同的健身锻炼，热量消耗值是不同的。而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，而10分钟跑步只能消耗100大卡的热量，热量消耗是非常有限的。

　　而一碗150g米饭的热量就达到了120大卡，一杯500CC的奶茶，热量也在300-400大卡之间。当你一不小心吃了零食或者喝了饮食，这个热量可能就大于你的运动消耗了，减肥可能变成了增肥。

　　想要通过跑步收获减肥效果，我们要做到这几点：

　　1、保证每天的跑步公里数

　　跑步训练应该以慢跑为主，慢跑属于可持续坚持的有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时提升身体的活动代谢，促进身体燃脂。

　　不过，刚开始跑步的时候，身体主要是调动糖原进行分解，脂肪的参与量比较少，而运动半小时左右，糖原差不多消耗完了，脂肪的参与量会达到最大值，这个时候的燃脂效果是最好的。

　　想要通过跑步瘦下来，每次跑步公里数至少要4KM，也就是说要坚持慢跑半小时以上，才能达到燃脂目的。

　　2、控制好每天的热量摄入

　　想要通过跑步瘦下来，我们还需要管理好饮食，远离各种高热量、不健康的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖分、重口味的食物，是减肥的禁忌。

　　我们要多吃一些天然、低卡、低脂的食物，荤素搭配，三餐要规律，细嚼慢咽可以控制进食量。

　　三餐要自己做饭，食材要保持轻加工模式，以清淡的烹饪方法为主，才能有效控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积，让你更快瘦下来。

　　3、坚持足够的时间

　　想要收获减肥效果，我们要保持足够的耐性坚持下来，短时间暴瘦下来的身材是不宜持久的。我们的减肥周期要坚持2-3个月以上，控制每个月的减重速度不要超过10斤，这样可以避免皮肤松弛的情况出现。

　　减肥成功后也要保持足够的自律，坚持健康饮食、保持适当的运动频率来控制身材，保持标准体脂率范围，养成一副真正的易瘦体质，远离肥胖的困扰。

　　能做到这3点的人，相信身材会暴瘦一圈，体质也会有所增强哦！