我们常说“一日之计在于晨”，早上是一整天新的开始，早起的鸟儿有虫吃，早上醒来身体慢慢的苏醒，空气也是清新的，但是对于那些睡眠质量差，经常失眠多梦的人，对待早起，这件事可能就会抱有不同的意见。
我们都知道睡眠，这件事情对人体健康来说，非常重要，人的一生当中大约有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，如果拿一个人活到60岁来说，那么他的一生将近有20年的时间都在睡觉。
但是现在生活节奏快，工作生活压力大，很多人不良的饮食生活习惯都会导致出现睡眠障碍，长期的熬夜、睡眠不足不仅会加重肾脏，肝脏的负担，也会导致机体出现亚健康状态，扰乱正常的生物钟，也会导致内分泌失调，激素水平不稳定，容易增加各种慢性疾病的出现。
古人云：养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精、益气、强健筋骨。
但是现在却是越来越多的人养成熬夜的坏习惯，导致肝脏功能不能正常运转，大量的毒素垃圾不能及时排出，堆积在体内，给身体健康造成很大的影响，所以为了自身健康考虑，请大家一定要睡好觉。
老一辈的人认为想要养护身体健康，一定要早睡早起，关于早睡早起究竟有多早，早起几点才合适呢？如果你也好奇的话，不妨一起往下看看看你的时间选择对了吗？
为啥说“早起毁一天”？究竟几点起床才合适？尽量别早于这个点
从古时候一直延续至今，很多老一辈的人认为，早上起床的最佳时间应该是5点，因为5点在二十 四节气当中，对应惊蛰，也是一天当中阳气最为旺盛的时间，所以在5点起床更有助于吸收身体阳气，提高精气神，让身体保持活力的状态，更有精神面对工作生活和学习。
但是经过很多的研究表示，早上5点起床，确实对身体健康有益，但是健康起床的时间最好不要早于5点，因为凌晨3:00~5:00之间，是人体在睡眠过程当中需要恢复能量的时间段，经过一晚的睡眠和新陈代谢之后，身体正处于疲惫的状态，这个时候起床，会导致机体器官受到损伤，引起血液淤积，加重心脏和血管的负担。
而且太早起床的话，会导致睡眠质量严重不足，影响第2天的工作学习效率，如果晚上保证在11点之前，就进入深睡眠状态，早上起床时间在5:00~7:00这一时间段，即能够有效地满足健康成年人的作息时间，也能够保持精力充沛，更有助于体力的恢复。
【身体各器官的工作表】
1:00~3:00是小肠的运行时间
3:00~5:00是膀胱的运行时间
5:00~7:00是肾脏的运行时间
7:00~9:00是心脏的运行时间
9:00~11:00是胰腺的运行时间
11:00~1:00是胆囊的运行时间
1:00~3:00是肝脏的运行时间
3:00~5:00是肺部的运行时间
5:00~7:00是大肠的运行时间
7:00~9:00是肠胃的运行时间
因此从以上几点钟可以看出起床时间，太早的话，会影响身体各个器官脏器的运行，也会导致代谢排出的毒素垃圾堆积在体内，给身体各个器官和功能造成复杂影响。
总结来看，白天最佳起床时间应该在5:00~7:00左右吃早餐，尽量在7:00~9:00之间保持这样的生活作息，更有助于体力的恢复，为身体健康打下坚实的基础。
现在成年人，睡眠时间严重不足，导致睡眠变差的原因：
1、情绪不稳定
睡眠质量变差与情绪的波动有很大的关系，如果长时间处在暴躁，焦虑，紧张等消极状态之下，就会导致睡眠质量受到影响，引起失眠多梦的困扰，所以要想改善睡眠质量，一定要严格控制自己的情绪，保持乐观平和的心态。
2、精神压力过大
如果经常性的精神压力过大，在这种极度紧张的状态之下，也会导致大脑过度的焦虑，神经得不到舒缓，也会影响正常的睡眠质量，而且也会增加患有抑郁症的风险。
3、疾病影响
如果本身患有多种慢性疾病或者恶性肿瘤性疾病，给身体带来非常痛苦的情况，也会在一定程度上，影响睡眠质量造成身体的负担，久而久之，形成恶性循环。
4、药物影响
现在越来越多的人，开始注重养生保健饮食，很多人想要达到健康长寿的目的，会选择服用保健药品，但是长期服用，我们都知道是药三分毒，会给身体造成一定的依赖，反而会加重身体的负担，长期服用药物，也会导致肝脏受到损伤，增加肝硬化的风险。
5、饮食不健康
饮食生活不规律，长期暴饮暴食，经常吃一些油腻辛辣的食物，也会导致肠胃负担加重，不能及时消化吸收这些食物，造成肠胃不适，也会在一定程度上影响睡眠质量。
怎样做才能提高睡眠质量？
1、睡前运动-
在睡觉之前可以坚持适当的运动锻炼，以舒缓的有氧运动为主，有助于身体得到更好的放松，舒缓情绪，放松压力，锻炼到身体微微出汗，稍微感觉到疲劳的时候，更有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
2、睡前按摩-
睡觉之前也可以按摩头部，刺激脚底部位的穴位经络，按摩腹部，都有助于加快血液循环，缓解身体疲劳感，放松身心压力，促进更快地入睡。
3、睡前泡脚-
睡前常用温热水泡脚，有助于加快血液循环和新陈代谢，让身体各个器官肌肉都能够得到很好的放松，缓解紧张焦虑的情绪，在泡脚的过程当中，按摩脚部穴位，也有助于疏通经络，提更好的安神助眠。
