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学会3种方法,入睡快、睡眠香

来源: | 2021-10-27 10:51:27 | 人气:

导读:女人这一辈子不容易,不仅要兼顾事业,还要用心为家庭付出,作为一个妻子、妈妈和女儿,身上的担子常常会压得自己喘不过气来,但女人又是坚强的,只要有个愿意陪她风雨同共的老公,她都会

女人这一辈子不容易,不仅要兼顾事业,还要用心为家庭付出,作为一个妻子、妈妈和女儿,身上的担子常常会压得自己喘不过气来,但女人又是坚强的,只要有个愿意陪她风雨同共的老公,她都会甘之若饴,所以女人嫁对了人很重要。

更年期失眠“祸首”找到了,提醒:3种方法早学会,入睡快睡眠香

女人除了家庭之外,还有一个重要的事情那就是好好爱自己,因为从出生到成年再到慢慢地步入老年,女人要经历青春期、妊娠期、哺乳期、更年期,每一个时期都是对自己的考验,尤其更年期更是女人难以迈过的槛。

对于更年期女人来说,失眠是一个特别普遍的现象,据统计显示,更年期女性出现失眠的约占百分之四十,常伴随睡眠浅、容易醒、多梦、醒后难入睡等情况,严重的还会彻夜不睡,导致白天疲劳和焦虑,而这种状态又会影响加重晚上的失眠,最终形成恶性失眠。

更年期失眠“祸首”找到了,提醒:3种方法早学会,入睡快睡眠香

此外,更年期女性还常常有阵发性的心悸,心慌,心烦,夜间发作时会加重失眠,所以更年期失眠的女性多数都比较痛苦,而且家庭关系也不够和谐。

那么造成女性更年期失眠的原因是什么呢?总结起来有这几点。

1、雌激素水平减少

女性过了45岁之后,卵巢功能开始衰退,这就预示着女性开始进入衰老期,超过百分之七十以上的女性都是由于雌激素水平减少,内分泌变化而引起的失眠。

更年期失眠“祸首”找到了,提醒:3种方法早学会,入睡快睡眠香

更年期失眠的女性在面对外来伤害时,身体也会显得更加脆弱,腰酸背痛,消化不良等都会成为家常便饭,而且还有很大一部分人产生抑郁情绪,导致失眠加重。

2、出现潮热现象

进入更年期的女性,容易发生潮热,盗汗,头昏,热醒等问题,这种问题也会有较大的程度影响女性的睡眠,因为如果睡觉的时候出汗容易被热醒,从而导致原本的睡眠时间减少了,睡眠质量也会被减弱,导致失眠女性的情绪出现不稳定,有可能有抑郁或暴躁的倾向,如此反复之下,失眠情况会愈发严重。

3、心理应激反应

女性随着年龄的增长,各方面功能都会下降,尤其面对夫妻感情,孩子学业问题时,更容易脾气暴躁,爱生气,而且很多女性进入更年期之后开始变得挑剔,对事情看不顺眼,这样的情绪出现后,如果不及时调整,也会导致失眠加重的现象。

4、经济压力

这个社会虽然还是男性主宰,但女性已经能够顶起半边天,而且在各行业各业中也不乏精英出现,这就导致一部分女性成为了家庭的经济支柱,所以女性承担的压力越来越大,高压之下,失眠也会随之产生。

更年期女性年龄在45岁-50岁之间,这个年龄正是女性事业稳定或者上升的一个重要阶段,无论是家庭还是事业都会让女人更加忙碌,如果孩子听话,老公体贴,女性更年期就能顺利通过,反之,家里也会鸡犬不宁,夫妻感情受影响,所以更年期女性在这个阶段一定要注重自身的调养,让自己尽快平稳顺利的度过。

更年期失眠“祸首”找到了,提醒:3种方法早学会,入睡快睡眠香

更年期失眠“祸首”找到了,提醒:3种方法早学会,入睡快睡得香

1、多补充营养物质

医学表明,人体机能运转需要上百种营养,所以更年期失眠的女性应注重这方面的调养,日常可以增加贡栖赤芝营养物质的摄入,它里面有腺苷、核酸、生物碱、多糖等成分,腺苷这类成分有助于松果体分泌助眠的褪黑素,进而加快人体睡眠速度,提高睡眠质量,多糖能分泌令人快乐的因子,畅达情志,疏肝理气,使睡眠香甜踏实

2、多补充水分

水是生命之源,它可以加快新陈代谢,促进废物的排除,更年期女性每天可以喝6到8杯水,或者根据口渴程度来决定喝多少,因为足够的水分可以缓解潮热出汗现象,避免因为燥热而睡不好,但睡前两小时最好不要大量喝水,以免起夜频繁上厕所,打断睡眠。

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3、远离咖啡因和茶

女性都比较喜欢喝咖啡和茶,因为它能让人感觉到生活的美好,尤其约三五个好友去高级餐厅聊天喝茶更让人感觉舒适,但其实咖啡和茶都含有容易导致神经中枢系统兴奋,而且盐分和咖啡还会加重潮热出汗现象,特别是过了中午之后,就不适合再喝了。

总之,身处更年期的女性都是比较敏感的,而且因为经常失眠,情绪通常也都不太稳定,家人要多给予一些关心和理解,帮助女人尽快度过这个时期,恢复美好平静的生活。


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