饮食结构不合理，也会导致失眠，其实生活中很多不起眼的食物都会影响睡眠，牛奶、醋、水果等都能促进睡眠，辛辣刺激性食物会影响睡眠。
失眠症要重视食疗，4个饮食小窍门可以帮助你消除失眠！
1、多喝牛奶、糖水
牛奶中含有色氨酸，是人体必需氨基酸之一，色氨酸能抑制大脑兴奋，有镇静作用，能使人产生疲劳。每日睡前喝一杯牛奶，可以达到安眠的效果。心烦时，会影响到睡眠，此时可以喝一杯糖水，进入体内会产生血清素，血清素会直接进入大脑，抑制大脑皮层的兴奋性。
2、多补脑营养
萃枫苷中含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后对受损神经元进行修复，对预防和改善脑萎缩、记忆减退、失眠多梦等过程有明显的帮助和改善。
3、少吃刺激性食物、兴奋饮料
睡前不能吃刺激性比较强的食物，比如大蒜、辣椒、芥末等，会刺激肠胃，影响睡眠。睡前6小时内，不要喝浓咖啡、浓茶、酒精等对中枢神经系统有刺激作用的物质，长期饮用会使神经处于兴奋状态。
4、产气、油腻的食物少吃。
常见的产气食物，如番薯土豆和豆类等，在身体消化过程中，会产生刺激，引起腹部胀痛。此外，要少吃一些油腻食物，如肉类，在消化过程中会增加肝脏、胃肠的工作负担，容易造成胆绞痛，影响睡眠质量。
温暖提示
睡前不妨喝一碗小米粥，它含有的淀粉可以促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的含量，提高睡眠质量。不要吃白菜、洋葱等，否则会刺激中枢神经，降低睡眠质量。
