尼古丁是烟草中的主要的有害成分。是一种味道苦、透明无色的油性液体。经常吸入不仅会对血管上皮细胞造成损伤，最主要的会伤害到肺部。要想保护肺部，就要注意避免尼古丁的吸入。然而由于尼古丁长期接触容易上瘾，很多人一旦接触就难以再拒绝。

近年来，随着人们健康意识的逐步提高，许多人开始努力戒烟。但是许多人戒烟是因为他们发现戒烟比他们想象的要难。所以往往还是继续的吸烟，尼古丁对肺的损伤也就一直在持续。但是研究发现，吸烟年限越长，尼古丁等有害物质摄入越多，那么肺损伤越严重。

长期吸烟，需要当心尼古丁是否伤肺，身体出现4个异常，肺或已伤痕累累！

1、面色嘴唇都发黑

正常人的面部、嘴唇都是非常有光泽，红润健康的，但是如果尼古丁摄入过多，那么会影响到面部毛细血管氧气的供应，出现面色、嘴唇发黑的情况。吸烟的人，出现这种情况，要当心！

2、频繁出现咳嗽的情况

尼古丁等物质进入到肺部，会让肺部慢慢的积累很多毒素，肺功能下降。而咳嗽呢，是一种肺部的自我保护、自洁的过程，如果长期出现咳嗽的情况，需要当心是尼古丁损伤到了肺部。

3、呼吸困难

肺部受损，呼吸容易表现为困难的情况。这主要是因为肺部尼古丁会损伤肺部纤毛的活性，损伤肺泡，氧气的传输出现问题，表现为呼吸困难、气喘、胸闷等表现。

4、咳嗽时有痰

经常吸烟会导致废物毒素在肺部积聚，出现很多的痰液，往往堆积在体内，难以排出。一旦肺部受损，就会有大量痰液，严重的情况下还可能出现血痰。

戒不掉烟的人，吸烟时做好6点，肺能轻松点：

●尽量避免晨起，饭后，睡前吸烟●戒掉连续不断式抽烟●吸烟时尽量用滤嘴，并且在烟蒂到达滤嘴处时就应扔掉●为了提神，熬夜时抽烟不可取●尽量在空旷处，避免在狭小的空间吸烟●避免聚众吸烟，一手烟二手烟一起吸

另外，可以从饮食、日常生活中保持一定的好习惯，对肺部好处很多。

日常3件事也有利于肺部保养！

1、日常保证充足饮水

肺部是一个喜湿恶燥的器官。对于烟民来说，喝水可以保持呼吸道的通畅。有利于肺部毒素和垃圾的排放,建议每个人每天喝超过2000毫升的水。不要等到口渴再去喝水。

2、空气好的时候主动咳嗽几声

无论是在早上还是中午，只要空气好的时候，可以主动咳嗽几声。具体做法是，轻轻地举起你的手臂，进行两到三次短促有力的咳嗽，然后再咳一次痰，这有助于保持你的肺部清洁和健康。

3、多锻炼

在日常生活中，一定要多做运动，让皮肤能更快的出汗，这也是帮助肺排毒的好方法，尤其是通过跑步、太极拳或球类运动，可以起到肺健康的作用。