睡觉是我们每天都必须要做的一件事情，通过睡眠休息，机体和组织的受损细胞能够得到修复，身体的各个器官也需要有一定的睡眠时间。

如果身体各器官得不到合理的休息，身体就不能够正常运转。所以你睡眠对我们身体来说是非常重要的，只有保持高质量睡眠，身体才能达到稳定的状态。

日常生活当中多数人存在睡眠质量问题，那么我们每天的最佳睡眠时间是多少呢？几点睡觉才算熬夜呢？下面我们一起来看一下。

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不同年龄段，每日最佳睡眠时间是多少？

每个人的情况都不一样，年龄不同，最佳的睡眠时间也是不同的，不同年龄段的最佳睡眠时间如下：

1岁以下婴儿：每天16h

1～3岁幼儿：每晚12h，白天2-3h

4～12岁儿童：10～12h/天

13～29岁青年人：8小时左右/天

30～60岁成年人：7h左右/天

60岁以上老年人：5.5~7h/天

大家不妨根据自己的年龄看一下适合自己的睡眠时间，然后生活当中尽量争取做到并且坚持住，相信对身体健康是有好处的。

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几点睡觉才算熬夜？提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

生活中很多年轻人都有熬夜的坏习惯，工作了一天之后身体已经非常疲惫了，如果晚上还经常熬夜的话，对身体的危害是非常大的。

长期熬夜会加大猝死的几率，那么几点睡觉才算熬夜呢？有人认为是11点，有人认为是12点，其实判断几点睡觉才算熬夜，是根据内脏器官自我清洁和放松的时间来考虑的。

晚上7:00~9:00是心脏活跃的时间，晚上9:00~11:00是三焦经工作的时间，晚上10:00~12:00是胆胃消化的时间。

凌晨1:00~3:00是肝脏排毒的时间，凌晨3:00~5:00是肺部自我清洁的时间。所以说晚上10点之前是睡眠的最佳时间。

如果10点之后还不睡觉，那么就算是熬夜了。长期熬夜容易诱发慢性疾病，所以为了身体的健康，尽量改掉熬夜的坏习惯。

03睡眠时间过多对身体有哪些危害？

心血管功能下降

睡眠时间过多，活动时间过短，心脏的休息和运动规律会受到干扰，心脏得不到足够的活动锻炼，就会导致心血管功能下降。

消化系统疾病

睡眠时间过多会影响正常的进食，肠胃处于排空的状态，会发生饥饿性蠕动，时间长了就会导致出现消化系统疾病。

引发糖尿病

睡眠时间过多容易引起糖尿病，因为睡眠时间过多会引起内分泌和神经系统紊乱，增加患上二型糖尿病的风险，还会影响血糖的控制。

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睡眠时间过少对身体有哪些危害？

导致肺部疾病

肺部是呼吸系统当中最重要的器官，如果睡眠充足，肺部的蛋白和酶能够获得保护，如果睡眠时间过少，肺部的清洁能力会下降，导致肺部疾病的发生。

影响皮肤健康

皮肤的代谢是在睡觉后完成的，睡眠时间过少，皮肤的代谢速度就会减慢，会导致皮肤健康受到损伤。如果外表皮下存在过多油脂，会刺激到毛囊分泌更多黑色素，面部就会长出斑点。

降低肝功能

经常熬夜，体内毒素的排出就会受到影响，进而导致健康出现问题，肝脏细胞的修复是在夜间进行的，经常熬夜，肝细胞得不到很好的修复。

长期睡眠时间过少会增加肝脏疾病的患病率，如果肝脏出现了硬化，肝功能受到严重影响，身体受损会更加严重。