天气越来越冷，出门健身是一件需要毅力的事情。如果你不想出门锻炼，不如在家进行自重训练吧。只要足够自律的人，在家训练也能达到不错的锻炼效果。

　　夏天的时候小编习惯去跑步，冬天到了小编怕冷，于是会选择在家自重训练。在家健身的时间比较灵活，利用琐碎时间就能开启锻炼，不受天气、场地影响，同样要达到燃脂塑形的目的。

　　自重训练可以选择的动作也是非常多的，比如：开合跳、高抬腿、深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、波比跳等，不同的动作锻炼效果也是不同的。

　　如何科学地进行自重健身训练？健身需要循序渐进，从低强度的动作开始，慢慢提升训练强度，这样可以更加安全高效的锻炼。

　　而减肥为主的人可以侧重选择开合跳、高抬腿、后勾腿之类的有氧动作，增肌练肌肉的人可以选择复合黄金动作，可以强化身体肌群。

　　小编一开始在家训练的时候，会选择开合跳这个动作进行体能训练。开合跳训练的时候，每次2-3分钟，重复3-4组，累计10分钟左右，可以有效激活身体肌群，促进身体燃脂，同时提升心肺功能，提升自身体质。

　　每次开合跳之后第二天，小编都会感觉肩臂或者小腿肌肉有酸疼感，这意味着肌肉纤维受到了撕裂，正在修复。

　　新手进行开合跳训练的时候，不需要每天锻炼，而需要劳逸结合，保持隔天训练一次的频率即可，可以有效燃脂塑形，打造一副更好的身材。

　　如果你想强化身体肌群，可以从深蹲、弓步蹲、低位引体向上、俯卧撑等复合动作入手，每个动作进行4-5组，每组10-15次，2-3天锻炼一次，可以有效锻炼身体大肌群，大肌群可以带动小肌群一起发展，有效激活并且强化肌群。

　　在家进行自重训练的人，如果你可以坚持2个月以上，说明你的自律性还是不错的。这个时候我们可以购买一副哑铃进行负重训练，定制更加系统的健身计划，这样可以进一步提升肌肉维度，有效提升身材比例。