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哪些运动多进行能瘦肚子呢?

来源: | 2021-12-15 21:48:21 | 人气:

导读:  1、平板支撑  为了让腹部过多的脂肪燃烧掉,应该配合运动的方式来实现。运动项目较多,不同的运动针对性不同,如果可以结合平板支撑来让核心力量提高,在平板支撑的过程中腹

  1、平板支撑


  为了让腹部过多的脂肪燃烧掉,应该配合运动的方式来实现。运动项目较多,不同的运动针对性不同,如果可以结合平板支撑来让核心力量提高,在平板支撑的过程中腹部用力,得到了锻炼,脂肪也可以更快燃烧掉。


  不过,平板支撑需要掌握技巧,在进行的过程中全身几乎都参与,可以坚持一分钟以上往往就可以消耗较多的能量,在支撑的过程中保持一条直线,不要晃动。


  2、高抬腿快速跑动


  要让腹部脂肪燃烧,保持体型完美,尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制,加上摄入食物后久坐不动,局部的脂肪物质堆积,没有及时消耗掉,会有越来越多的可能。


  通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼,还会带动腹部的肌肉,从而能量逐渐消耗。当然,快速高抬腿也可以让心率提高,心率快的情况下消耗的能量更多。


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  3、仰卧起坐


  腹部肥胖是很多人出现的情况,而想要尽快燃烧脂肪,可以通过仰卧起坐这项运动多进行来达到目的。很多人运动量非常少,但高热量的食物却经常获取,可能会失去平衡,营养过剩的情况下体型会改变。


  多进行仰卧起坐,锻炼的过程中不仅需要腰背用力,也可让腹部也得到锻炼。每天进行四组仰卧起坐,每次动作都做得标准,会发现腹部有酸胀感,这是局部肌肉得到锻炼的标志,连续坚持脂肪尽快燃烧,腹部肥胖才能缓解。


  4、模拟踩脚踏车


  发现自己越来越胖,而且肥胖情况集中在腹部,可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单,可以躺在瑜伽垫上进行,也可以直接躺在床上,平躺之后将双腿抬高,然后模拟踩脚踏车这个动作,此时腹部会不自觉发力,而在发力的过程中肌肉会变得紧致,锻炼量增多了,局部的脂肪更快燃烧,从而让肥胖情况有所改善。

 

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