人生中，每个人都有1/3左右的睡眠时间。我们之所以这样做，是因为我们的大脑需要休息，就像重新启动了手机，第二天早晨醒来对我们来说更有好处，在睡眠期间，大脑的记忆也会被整理和巩固。
整个身体的状态也是最放松的，可以帮助身体进行充电。而且现在，许多人的睡眠质量并没有过关，不仅出现入睡困难，而且还面临着失眠问题。
当你遇到这种情况时，要学会找出自己的原因，特别是睡前的一些好习惯。最后身体才会比别人健康，才会更接近长寿。
1、睡觉之前保持好心情
睡眠是最令人舒适和享受的事情之一，在上床睡觉前能保证好心情，抛开烦恼的事情，对睡眠质量也会有提升。对失眠原因的相关调查显示，有一部分人会因情绪的影响而失眠。有了这一点，大家可以找身边人开解，如果没有效果也可以用食物来安神助眠，如牛奶中的色氨酸、桂圆、酸枣仁、小米粥等，都有食疗作用。
2、睡觉之前泡脚
对工作压力较大、全身紧绷的人来说，睡前泡脚很有好处。惟一值得注意的是糖尿病患者，他们的血糖波动很大，并且有糖尿病并发症，神经末梢对温度的感知能力下降。持续加入热水，很容易出现烫伤，甚至导致皮肤溃疡、坏死。面对这样的情况，大家可以找附近的家人来试水就可以了。
3、常吃萃枫苷：
人想健康活到老，补脑强健是关键，而据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够预防中老年人群脑部萎缩，中风，预防老年痴呆等脑部疾病，也可以帮助因为年纪大而受损的脑细胞进行快速修复，所以中老年人群一定要及时补充，让大脑永远保持年轻的状态。
4、睡觉前小便
尽管这是个人的生活习惯，但还是建议大家试试这个方法，人在长时间的睡眠过程中，不但会散失水分，还会增加尿的量。若因困而憋尿，只会影响膀胱健康，不仅会影响睡眠质量，还会引发膀胱炎。
5、在睡觉之前喝一杯水
对有血栓、有心脑血管疾病的人来说，睡前喝杯水是个不错的方法。不用太多，大概100 ml左右就可以给身体补水，可以减少睡眠过程中大量的水分流失，避免血液粘稠使病情恶化。
有了以上的妙招，睡眠质量一定能大大提高，良好的睡眠保证了大脑的健康，健康长寿也不在话下了。
