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这几个减肥谣言导致你无法拥有好身材

来源: | 2021-12-17 19:53:16 | 人气:

导读:  谣言1、流汗越多,减肥效果越好  很多人觉得汗水是脂肪的眼泪,身体流汗越多,脂肪燃烧速度也会越快,减肥效率也会越好。但是,这种想法是错误的。汗水是身体调节体温的表现,流

  谣言1、流汗越多,减肥效果越好


  很多人觉得汗水是脂肪的眼泪,身体流汗越多,脂肪燃烧速度也会越快,减肥效率也会越好。但是,这种想法是错误的。汗水是身体调节体温的表现,流汗意味着身体水分流失,体重会随之下降,但是这不意味着脂肪在分解。当你补充水分后,体重就会回升。


  体重并不是衡量胖瘦的标准,体脂率才能科学反映身材的胖瘦。而流汗也不代表脂肪在分解,我们应该加强运动锻炼提升身体的活动代谢,控制饮食来降低热量摄入,这样才能产生热量缺口,有效促进体脂率的下降。


  谣言2、腹肌训练可以减掉小肚子


  很多人觉得每天坚持卷腹或者仰卧起坐就能减掉腰腹赘肉,练出腹肌线条。但是尝试过的人会知道,腹肌训练是无法减掉腰腹赘肉的。虐腹动作属于无氧运动,主要是锻炼腹部肌群的训练,燃脂效率是非常低的。


  减肚子跟练腹肌是两回事,不能混为一谈,我们要选择跑步、跳舞、打球之类的运动才能有效刷低体脂率,减掉腰腹赘肉,只有恢复平坦小腹后,结合科学的腹肌训练,才能高效练出腹肌线条。


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  谣言3、少吃就能瘦下来


  我们知道,减肥要少吃,控制卡路里摄入才能慢慢瘦下来。但是,为什么有的人少吃却瘦不下来呢?可能你过度节食了。


  当你每天的热量摄入低于身体的基础代谢值的时候,身体会感受到能量摄入的异常,从而降低身体的代谢运转速度,肌肉会随之分解,易胖体质就会光顾你。你少吃的同时,身体也少消耗了,当你恢复正常饮食后,身体就会出现热量过剩的情况,你就会复胖回来。


  科学的减脂餐原则是:热量摄入不低于身体基础代谢值(1100-1300大卡),同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,才能保持身体的代谢动力,健康的瘦下来。


  谣言4、只做有氧运动,不做力量训练


  减肥期间,多做有氧运动可以促进身体燃脂,很少人会主动进行力量训练。而长时间中低强度的有氧运动是无法锻炼肌肉的,反而会造成肌肉的损耗,不利于保持旺盛的身体基础代谢。


  而减肥期间加入力量训练可以提升肌肉维度,肌肉属于耗能组织,可以提升身体达到基础代谢值,同时加强身材曲线,从而提升燃脂塑形效率。


  我们可以缩短有氧运动时间,这样可以避免肌肉的损耗,同时加入半小时力量训练提升肌肉含量,再安排半小时有氧运动,这样才能更快瘦下来。

 

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