好的健康睡出来

人的一生大概有1/3的时间都在睡觉，然而这1/3的时间很大程度上决定了我们另外2/3的生活质量。良好的睡眠能够缓解疲劳，有助于体力、脑力的恢复。

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你的睡眠质量达标了吗？

1．入睡快，在10—15分钟即可入睡。

2．睡眠深且不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

5．白天工作、学习效率高，无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，你可能已经有睡眠问题了。

对于长期受到睡眠困扰的人，往往会诱发心脑血管疾病，如高血压、心绞痛、脑卒中等，严重影响健康。如果出现了严重的睡眠障碍，建议到医院进行详细检查，采取措施干预。

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上了年纪，为什么会睡不好？

1. 生理因素：

各个器官功能性的下降是导致老年人睡眠障碍的原因之一；此外老人经常被夜间唤醒的原因，就是夜尿，由于老人膀胱储尿功能下降，频繁起夜打断老人睡眠周期，影响睡眠质量。

2. 环境因素：

老年人对光线、噪声过强等不良睡眠环境较年轻人更敏感，入睡时间睡眠环境较差，可能会导致老人睡眠障碍问题。

3. 不良睡眠习惯：

吸烟、酗酒、睡前喝咖啡和浓茶、睡前想事情、不规律起睡、长期卧床或久坐等习惯，会影响老人睡眠质量。

4. 疾病和药物因素：

高血压、脑卒中、呼吸系统疾病等躯体疾病，焦虑、抑郁、老年痴呆等精神疾病，以及由于疾病所服用的药物等，都会影响老年人的睡眠。

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好习惯有助于提高睡眠质量

1、养成良好的睡眠习惯，对于老年人来说，建议每天在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环。

2、睡前务必放松心情，睡前不要看比较激烈的影视剧、竞技比赛等，可以听一些舒缓的音乐，让大脑进入一个安静状态。

3、睡前切忌饮食过饱或过饥，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

4、适量运动，以提高能量消耗，使身体处于相对疲劳的状态，这样在晚上可以快速入睡。