什么运动有助于缩阴？我们都知道有些运动做了能减肥，有些运动做了能丰胸，自然也有一些运动对于解决阴道松弛有所帮助。只是很多女人了解不详细而已，小编今天专门为大家分享有助于阴道紧缩的5组运动，只要这么做，变紧很容易。

　　女人之所以感觉到阴道松弛，大都是因为发现阴道收缩能力降低，而运动缩阴可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活也会有所帮助。

　　1、收肛提气

　　作用：此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。

　　① 可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候；

　　② 深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。

　　2、凯格尔运动

　　作用：如果是产后妈妈建议除了可以用千黛斯外还可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

　　① 仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作。

　　② 持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。

　　③ 以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

　　3、向外、向下锻炼

　　作用：在一个半月左右后，训练效果会比较显著，该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。

　　① 可以选择平躺的姿势，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。（在这个过程中，两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲，在感受到了骨盆处肌肉的绷紧状态后，就可以将注意力放到阴道周围了，反复收缩保持一定的频率。）

　　② 每天训练1到2次，每次的时间控制在十分钟左右。

　　4、卧式锻炼

　　作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

　　① 仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。

　　② 然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直。

　　③ 再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完也可以用千黛斯变紧。

　　5、立式锻炼

　　作用：提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满

　　① 站立，双腿微分开；

　　② 收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转；

　　③ 然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

　　【温馨提醒：】

　　以上这些就是有助于阴道紧缩的5组运动，如果不清楚什么运动有助于缩阴？都可以学学，不过需要注意，运动缩阴毕竟需要长期坚持，而且针对于严重的松弛问题收效甚微，所以这时小编建议大家配合专业的缩阴产品千黛斯专业治疗。

　　之所以推荐千黛斯其实是有理由的。

　　根据妇科专家介绍，女人之所以出现阴道松弛问题主要是因为年龄增长阴道细胞老化，生育以及性生活导致阴道弹性纤维断裂受损，而千黛斯独创的科学缩阴原理能够激活阴道细胞活性，自然修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致。

　　另外，或许大家已经发现，如今缩阴产品种类繁多，但是为什么小编特别推荐千黛斯呢？除了它所具备的自然缩阴功效以外，也多是因为用户的口碑，虽然现在缩阴产品不少，但是好评最多的却是千黛斯，在问世的11年间，帮助成千上万的女人缩阴成功。

　　结语：阴道松弛不但影响女性身体健康，同时也降低性生活质量，所以每一个女人都要记住，不管是了解什么运动有助于缩阴？还是缩阴产品都是为了及时缩阴，早日获得性福和健康，自然不管是阴道紧缩的5组运动还是千黛斯都不要错过哦！