凌晨睡觉前做了甚么，对是否能平安入睡相称重要。旧日，台湾《健康》杂志刊文，简介了睡前的“四不三可”，即四件阻碍睡眠的事及三件无益就寝的事，入睡难题的读者朋友无妨对照参照。

“四不”的准则即是不要做让身体、大脑喜悦的事。

1.对付爱在清晨做运动的人，运动是会让大脑和身体同时喜悦的勾当，尽可以或许抗御在睡前两小时做激烈的运动。

2.关于白日上班，只能早晨做家务的人，只管即便防止在睡前一小时依然做家务。

3.睡前玩手机，经常让大脑处于活泼形态，热心也较难平复，应在睡前最多半小时到一小时内放入电话，最好放在卧室外。

4.爱看电视的人，可以在睡前半小时把电视转到一些较无聊的频道，尽可以或许抗御电视剧、综艺等节目。

“三可”的准则便是让身体、大脑松开。

1.睡前放一些轻音乐，坐在沙发上静静享用。睡意来了，再缓缓移步到床上入睡。

2.睡前浏览是个不错的决议，但最好挑选不会越看越着迷或令人兴奋的书本。

3.假定无论如何也抓紧不下来，可以做做捏紧磨炼。睡前半小时，找个舒服的姿式坐在沙发上，闭上眼睛，缓缓调节呼吸的节奏。吸气时默念“吸气……1、2”，吐气时默念“吐气……1、2”，每次坚持在6秒钟或更长，继续演习直到睡意莅临，再移步寝室。 （郭五陵）