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“四不三可”助睡眠

来源: | 2019-01-19 22:55:52 | 人气:

导读: 凌晨睡觉前做了甚么,对是否能平安入睡相称重要。旧日,台湾《健康》杂志刊文,简介了睡前的“四不三可”,即四件阻碍睡眠的事及三件无益就寝的事,入睡难题的读者朋友无妨对照参照

 凌晨睡觉前做了甚么,对是否能平安入睡相称重要。旧日,台湾《健康》杂志刊文,简介了睡前的“四不三可”,即四件阻碍睡眠的事及三件无益就寝的事,入睡难题的读者朋友无妨对照参照。

“四不”的准则即是不要做让身体、大脑喜悦的事。

1.对付爱在清晨做运动的人,运动是会让大脑和身体同时喜悦的勾当,尽可以或许抗御在睡前两小时做激烈的运动。

2.关于白日上班,只能早晨做家务的人,只管即便防止在睡前一小时依然做家务。

3.睡前玩手机,经常让大脑处于活泼形态,热心也较难平复,应在睡前最多半小时到一小时内放入电话,最好放在卧室外。

4.爱看电视的人,可以在睡前半小时把电视转到一些较无聊的频道,尽可以或许抗御电视剧、综艺等节目。

“三可”的准则便是让身体、大脑松开。

1.睡前放一些轻音乐,坐在沙发上静静享用。睡意来了,再缓缓移步到床上入睡。

2.睡前浏览是个不错的决议,但最好挑选不会越看越着迷或令人兴奋的书本。

3.假定无论如何也抓紧不下来,可以做做捏紧磨炼。睡前半小时,找个舒服的姿式坐在沙发上,闭上眼睛,缓缓调节呼吸的节奏。吸气时默念“吸气……1、2”,吐气时默念“吐气……1、2”,每次坚持在6秒钟或更长,继续演习直到睡意莅临,再移步寝室。 (郭五陵)


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