冷敷：落枕一般都是急性损伤，局部会有疼痛、僵硬的症状。这样，在四十八小时之内只能够用毛巾包裹冰块进行处理，敷于患处，每次十五到二十分钟，每天进行两次，伤势严重的可每隔一个小时敷一次。

　　热敷：等炎症造成的疼痛感较弱时，再考虑进行热敷。可以使用热毛巾进行湿敷，亦可以使用红外线取暖器进行照射，还可以使用盐水瓶灌热水进行干敷。此外，用吹风机的暖风对着脖子吹也可舒展开那根打了结的那根筋。

　　按摩法一：可以先用手指轻轻按捏颈部感到疼痛部位，然后微微转动一下脖子；然后再用木梳子的背面，蘸一些红花油或者活络筋骨的药物在疼痛部位刮一刮，或者可以用擀面杖在感到疼痛的地方轻轻地擀几下；最后拿一条热巾对脖子进行热敷，这样落枕的症状就能快速的得到缓解了。

　　按摩法二：扶住患者的前额，右手拇指和其余的四根指头分别置于颈项后两侧的筋上，自上而下或自下而上按揉多次后，拿住两侧的大筋，将患者头向四个方向分别转动，手法由轻到重，由缓到快。反复进行十五分钟后，发现疼痛有所缓解。

　　拔罐法：在颈部感到疼痛最明显的地方，用适当口径的罐具进行处理大约十五分钟，这对落枕产生的疼痛有很好的缓解。

　　耸肩缩颈法：耸肩缩颈，脖子慢慢转到左边看到肩，再转到右边看到肩，这样反复七到八次即可，每天坚持活动一次。

　　抬脚按摩拇指法：把你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，慢慢地进行按摩旋转，落枕将会得到最大限度的修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，需要到医院进行治疗。

　　下面还有十个落枕自我治疗小方法：

　　一.伸缩颈部，二.旋转颈部，三.轻揉颈部，四.左右歪头，五.低头仰头，六.摇摆下颌，七.耸动双肩，八.拍打双肩，九.按摩枕部，十.以头“写”字。