其实腰椎间盘突出很多时候是因为个人生活习惯造成，因而这些动作习惯尽量避免，就能较好预防腰椎间盘突出。

　　1、坐姿不正

　　许多人在坐沙发或凳子时，喜欢窝在沙发或凳子中，形成俗称的“老妇人”坐姿”。这种坐姿会减少腰椎前凸，增加椎间盘压力，长期维持这个动作，甚至会加重腰椎间盘退变。因此在坐着时，最好上身挺直，下肢并拢，尽量紧贴椅背，减少腰骶部肌肉。

　　2、长期直立

　　坐要坐得正，站则不能太久，因为长期直立会使腰肌紧张，增加腰椎受力，从而诱发腰椎间盘突出。如果是工作需要长期直立的，比如服务员、售货员之类的，可以用双脚轮替缓解腰背部肌肉紧张，间歇可以做腰部伸展。

　　3、错误睡姿

　　很多人在睡软床或沙发起身后，总觉得腰部难受，这是因为平躺如果没有颈腰部支撑，同样会让腰背部肌肉过于紧张，长期也可以引发腰椎间盘突出。所以睡觉时最好选择较硬的床垫，并在膝盖下放置软枕，从而令髋关节和膝关节微屈，放松腰背部肌肉，降低椎间盘压力。