骨质疏松是一种什么疾病？

　　骨质疏松简单的理解，就是骨头的密度降低、质地变松软了，导致骨头的容易承受不了身体或外来的压力，发生骨折。而骨质疏松有一个很让人头痛的地方就是，它的发生过程是无声无息的，通常只有在进行检查时、已经造成身体伤害后才能发现。因此，在条件允许的情况下，我们要养生定期到医院进行身体检查的好习惯。

　　骨质疏松的发生往往伴有2大风险：

　　1、致残率高。根据资料显示，骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾。

　　2、死亡率高。骨质疏松是一个会引起多种并发症的疾病，并且，有数据显示，由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。

　　此外，骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。而骨质疏松的发生，除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关，还与以下6件事有关。

　　1、不爱运动，晒太阳太少。

　　2、过度减肥。

　　3、吃盐太多。

　　4、吸烟、饮酒。

　　5、爱喝咖啡、浓茶。

　　6、不注意饮食结构，挑食、偏食。

　　除了以上这四种情况外，引起骨质疏松的因素还包括长时间服用激素类的药物、药物的滥用风湿性关节炎等。

　　应对骨质疏松得做到这4件事

　　1、运动

　　坚持长期合理的锻炼，有助于维持骨密度，减少骨质流失。且资料显示，绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量，总体钙量会增加。

　　2、补充营养

　　想要预防骨质疏松，补钙只是我们要做的第一步。除了补钙还需要，蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充，才能促进骨质的形成，起到壮骨作用。

　　而补钙量，也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg，绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。

　　3、晒太阳

　　人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

　　4、防摔跤

　　前面三点说的都是预防骨质疏松，对于已经发生骨质疏松的人呢？不要着急，对于已经骨质疏松的人除了注意补钙、积极治疗外，预防摔跤，可减少骨折的发生，降低致残风险。

　　此外，在容易发生骨质疏松的人群中，绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群，他们属于骨质疏松高发人群，尤其需要做好预防工作。