编者按：穴位保健是一种简单、方便且卓有成效的保健门径，经过刺激人体特定的穴位，引发人的经络之气，以抵达通经无邪、调处人的机能、祛邪扶正的指数。公共康健网推出《金台摄生园》栏目，为您盘点最摄生的保存方式，今天与你聊聊穴位摄生的话题。

温敷四穴暖满身

《黄帝内经》中有“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”的说法，含义是阳气就像天上的太阳，丢掉会影响寿命，夸大爱护阳气的紧要性。中医也以为，阳气充盛，则浩气存内、邪不成干，人会少患病，有发火。寒冷冬天最易折煞阳气，因此应并重养阳来强身健体、中途夭折，这里给人人举荐四个“阳气穴”，它们能问鼎混身的能量代谢、和暖混身之阳。

关元。将手放在脐下，四横指处便是关元穴，它是任脉与足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关的地方，故名为“关元”。元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不走露，是男子藏精、须眉蓄血的地方。每每推拿关元穴能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的成就。每天日夕将双手堆叠，以关元穴为焦点按揉50下支配，尔后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为好。

气海。该穴为人体天才元气团聚的地方，位于肚脐直下概略一寸半。时时按摩气海穴，可补中益气、温煦百脉、培元补虚。推拿时以掌心紧贴气海穴，先按顺时针标的目的推拿100次摆布，再按逆时针偏向重复。行动宜柔柔飞快，以腹部感觉徐徐生热为度。

神阙。此穴当元神之家数，故有回阳救逆、开窍苏厥的功效。同时，穴位又位于腹傍边部，下焦之要害，邻近胃与大小肠，所以该穴还能健脾胃、理肠止泻。每晚睡前将双手搓热，叠放于肚脐，顺时针逆时针交替按揉各100次左右。

命门。命门穴位于后腰中点与肚脐相对于应的职位，它就像两扇门，关切着肾脏，故又叫“精门”。中医以为，肾藏精，若一整体肾精充足，则阳气充足、老而不衰。命门可温煦人体阳气，喜暖不喜寒，临床经常使用艾灸的办法进行保健。但艾灸是个技术手段活，自行哄骗难，平时可用暖水袋温敷该穴，并留心抗御烫伤。【详细】

困倦乏力，按鱼际穴

临近春节，各类年终工作及内政接踵而至，不少人身心都有点“吃不消”，困倦乏力。此时不妨按按鱼际穴，让身体从内而外“生”出生机。

取穴：手拇指本节（第1掌指枢纽关头）后凹陷处，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。

具体门径：以拇指深按手掌心，其余3指在手背侧赞成，首要是拇指使劲，直至感觉和顺，可以增强血液循环，调节神经。再以小鱼际搓掌心、掌背。同时，还可用手掌或小鱼际轻鼓掌臂表里侧，由外向外、由上向下，一再数次，直至皮肤红润，有热胀感。【详细】

身体有毒素，按通胃经

表情黄而黑、身体疲顿、脾性也时常踏实易怒……中医将这些症状归结为“身体有毒素”的信号，排毒不只能使皮肤气色变好，对身体健康也相称紧要。因此，无妨多按胃经来缓解。

取穴：屈膝沿髌骨向下循按，摸到胫骨，距胫骨外侧边沿一中指宽处就是足阳明胃经小腿部的循行线。髌骨下方的韧带外侧凹进去处是犊鼻穴，自犊鼻向下约一掌是足三里穴，再向下一掌为上巨虚穴，再下一掌为下巨虚穴。具体办法：自犊鼻沿胃经循行线自上而下点按足三里、上巨虚穴、下巨虚穴，通畅小腿气血。几回再三10次后换另一条腿重复行动。【详细】

岁暮焦心按按“快活穴”

岁终是播种的时分，如果播种少或者比本人预期的少，那就会招致人焦虑。同样，新年劈头劈脸，对未来的不注定性也会招致着急。其实咱们许多的焦虑都是由于过去的这段时日里没有获取相应的满足感与价格感。

确凿，焦炙焦虑是人类进化历程中组成的一种心情和反馈方式。因为有了它，咱们才能顺应和应对状况的改动，终极才能图谋题目。从这个层面说，当你焦急了可能是功德，因为你要治理标题了。应对焦虑，每团体可以决议适合本人的方式。

解放军第309医院急诊科来要水为您举荐了几个“快乐穴”，年末有空时往往揉一下，可以缓解焦虑周到!

这几个“开心穴”首要包罗人体上的心包经、膻中穴、风池以及合谷穴，只有感觉委靡、心跳的快或者焦灼时都可以按揉一下，每个穴位推拿 2～3分钟，力度以感受略微有痛感就行。揉按心包经时要是觉得找穴位太清苦，也能够直接沿着经络一点一点地直接拍打过去，对疏浚气机很是有作用。

另外，中医以为当内脏有火时，也容易导致生动、焦躁、悲痛等不良心绪。小麦味甘微寒，有很好的颐养心阴以安神情的浸染，上班族常日无妨多吃点。其中，甘麦大枣汤是医治精神疾病的一个名方，主要由炙甘草12克、浮小麦30克、大枣9枚，加水适量，小火煎煮而成，天天早晚温服一次，存在补益心脾、宁心安神的功效，在平时也可以当茶喝，成就很不错。【详细】

常按血海穴，活血化瘀

血海穴是八脉交汇穴位中很必要的一个穴位，属于足太阴脾经，通于督脉小肠经。血海穴和血有着紧密亲密相干，是治疗血症的要穴，临床常用于医治月经不调、肝贫血、膝关节疼痛等。

取穴：患者坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会呈现一个凸起的处所，在凹进去的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

哄骗方式：天天保持点揉两侧血海穴3分钟，实力不宜太大，能觉得穴位处有酸胀感即可。推拿时日最好选在每天上午9~11点，这个时段是脾经经气繁茂之时，人体阳气呈上升趋势，按揉此穴可抵达最佳造诣。【详细】

牙疼，按揉三个穴位

1.按揉合谷。拇指指腹置于合谷穴（位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处），向第二掌骨骨膜冉冉用力，以出现酸胀感为度。

2.揉捏下关。当牙痛难忍，吃药也不管用时，可以用大拇指瞄准牙痛一侧的下关穴（位于头部侧面，耳前约一横指处），用力按住，制造生酸麻感。力度以能忍耐的极限为度，还可配合揉捏等手法，继续至牙痛减缓。

3.揉颊车。颊车穴是治疗牙痛的要穴，明朝《针灸大全》就有记录：“颊车可灸牙齿愈”。颊车穴位于脸颊部、下颌角前上方，耳下大概一横指处，品尝时肌肉隆起部分的凹进去处就是。将中指指腹按于颊车穴，顺时针或逆时针按揉，提议皮下机关，以发生发火酸胀感为好，使酸胀感传至牙根部。【详细】

3个保健穴位滋长命

足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上的穴位，位于外膝眼下3寸（约四横指），胫骨前缘旁开一横指（中指）处，是浑身的硬朗穴之一。唐朝“药王”孙思邈的摄生秘方浮夸“若要安，三里常不干”，《外台陈述》一书也提到“三里养先后天之气，灸三里可以使元气不衰，故称长寿之灸”。生计中时时推拿或艾灸足三里穴至穴位局部酸胀发热，能改善机体免疫遵守，起到扶正培元，强体健身的感导，对于抗苍老、祛病延年大有裨益。另外，此穴位有很强的健运脾胃的听命，常灸此穴可健脾和胃，补中益气，有效调理胃肠屈服，令人精神抖擞，肉体丰裕。

关元穴。关元穴为任脉与足三阴经的交会穴，位于肚脐直下3寸，即脐下四横指处，是古今医家皆推崇的中医养生保健要穴。在《扁鹊心书》中就曾记载，南宋绍兴年间，一名唤王超的江洋奸人，年过九十仍精神憔悴，肌肤红润，其老年末年被抓捕时监刑官问他是修炼什么奇术吗？王超答道，没有另外，就是每一年在春夏之交，在关元穴艾灸千壮，久而久之便不惧寒暑，多日不用饭也不觉饥饿，肚脐下总像有团火那样暖和。这则传说的记载注明耐久灸关元穴可以增强体质，保健益寿。糊口生涯中我们常常按揉或艾灸关元穴，能够起到补益元气，祛寒回阳，调理冲任等作用，对于正气不足、畏寒怕冷、四肢举动酷寒、气喘息短等各类虚损性症状以及男女生殖体系疾病有良好的补益与休养功效。

内关穴。内关穴是手厥阴心包经的原穴，位于才干掌侧横纹中央上2寸处（约三横指），善治内脏疾病，是心脏保健的要穴。中医认为心为君主之官，主神明、主血脉，在五脏中居最需要的职位，心听从强大了，身体人造健壮。昔人早就明确到了内关穴存在顾惜心脏的功效，《会元针灸学》就记实：“内关者，阴维脉所发，是心包经之络脉通于任脉，对于内脏，血脉之散漫，故名内关”。人人日常可以通过按揉内关穴，到达补益气血、宁心安神、理气止痛的功效。每天按揉内关穴1-2次，每次10-15分钟，对于减缓胸闷心悸、心绞痛，改进心动过缓或过速及失眠等症状均有良好成绩。【详细】

三个穴位补肾气

涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。往往推拿涌泉穴，可激发肾经的经气，疏浚肾经的经络，融洽肾脏的气血，调停和改良肾脏的机能和机能勾当，令人肾精充足、耳聪目明、物质充裕、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，往复按揉，天天揉100次为好。

太溪穴，集聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，以是前人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必顽强于办法，每次5分钟摆布即可。

关元穴，封藏一身真元的地方。关元是男科保健的紧要穴位，具备补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的隔断，就是关元穴。按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。今后，随呼吸按压关元穴3分钟。【详细】

4个穴位管满身

肚腹三里留。足三里位于外膝眼下三寸，是胃经的合土穴。胃经与心、肝、胆、脾、肺、大肠、小肠有着经络上的密切宰割，可彼此影响，是以，足三里有健脾与胃、补中益气、通肠导滞的功效。但凡肚腹的病，都可取此穴。

腰背委中求。委中穴位于膝盖的正火线，是足太阳膀胱经的合土穴。足太阳经脉从新向下到足，直贯背脊及腰部。委中有舒筋锐敏、理气和血、祛风散寒的功效，是医治腰背疾患的要穴。对于急性腰扭伤、风寒干冷之邪所致腰痛及肾虚腰痛者都可用。

头项寻列缺。两手虎口交叉，一手食指按在另外一手的桡骨上，指尖下凹进去处等于列缺穴。列缺有宣畅头颈部经气、散寒止痛的功效，常用来医治头颈部疾患，如头痛、咳嗽、过敏性鼻炎、颈项强痛等。

面口合谷收。合谷又名虎口，临床运用非常普遍，能治疗手指、身手、肘臂、肩、颈项、喉咙、面颊、牙齿、鼻、口唇部位的疾患，对于头痛、眩晕、耳鸣、牙痛、面神经麻木、三叉神经痛、鼻炎、眼病等疾患疗效显然。因而，《玉龙歌》中有“头面纵有诸般证，一针合谷效通神”的语句。【详细】

美白祛斑按摩三个穴位

跟着岁月的磨灭、年齿的增进，几近全体人的脸上城市慢慢变得暗沉，良多人的脸上还会长出色斑，分外是黄褐斑。

平时维持推拿一些穴位，对美白皮肤颇有长处，而且能捐赠治疗脸部色斑。这几个穴位分袂是，三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘前哨)、阴陵泉(位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对于，或当胫骨内侧髁后下方陷下去处)、地机穴(阴陵泉穴下10厘米)。

对于呈现面斑的朋侪来说，还需要推拿长斑的地方。中医上有阿是穴的说法，就是那处有病那儿那边就有穴位，对于色斑也是多么。发生发火色斑的地方往往血液循环坏，按摩可以畅通经络、行气活血，从而淡化色斑。假如配合针灸造诣会更好。【详细】