得多人都想吃的养分一点，但是对付若何烹饪出营养的食品不是那么体会，经由养分菜谱可让您快捷学会烹调养分美食。

　　 养分菜谱

　　 1．山药薏米粥：这个粥想要的材料有山药、薏米、百合、莲子、红枣、枸杞另有红小豆。食材的数量为山药半根，薏米用手抓一把就好了，百合最佳置办鲜嫩的，莲子不要把芯去掉，莲子只有大批就行了，五颗红枣。起首是要用刀把山药的皮削掉，接下来用水洗干净，接着用刀切成小块状。接着把残余的原料都洗洁净，在洗莲子的时候记住不要把莲心弄掉。鲜百合首先要拿开水来焯一下，再拿来煮粥。把除了百合以外的所有食材都放到锅内里去，而后倒入八碗水，接着开大火炬食材烧开，今后再换成小火，煮上两个小时。比及将近出锅的时辰再往锅内中倒入鲜百合就实现这个菜了。

　　 2．红豆黑米粥：我们都晓得红豆另有黑米的营养是很丰厚的，这个粥不光养分，况且好吃，不少女士都爱吃。资料须要黑豆、黑米、花生另有红糖。起首是要把黑豆、黑米、花生放到水内里去洗洁净，而后放到高压锅内中煮上十五分钟，再往锅内中放点红糖就行了，至于红糖的数量是依据个人口味来的。如果你对照恋爱吃甜的话，大要多放一点红糖，假定你不太喜欢吃甜的工具的话，就少放点红糖。无非建议不要放太多红糖，否则吃了简单腻。