膝盖是人体最敏感的部位之一。髌骨，也称为膝盖骨，只有一个小股四头肌腱和一个髌韧带才能将它们连接在一起，这使得它容易移动，但也容易受伤。

膝盖的底部也由连接股骨(大而粗的大腿骨)和胫骨及腓骨(长而细的两块小腿骨)的细小韧带和肌腱组成。

上瑜伽课时，错误的瑜伽练习，会导致你的膝盖疼痛。所以要正确练习瑜伽防止膝盖疼痛的发生。

以下是一些受欢迎的瑜伽动作，做这些动作时，膝盖出现疼痛的风险最高。

1、战士一、战士二

由于动作相似的原因，这两种战士姿势都是有风险的，这是常见的对齐错误。前腿的弯曲角度超过90度。如果膝盖超伸，使你看不到大脚趾。这种过度屈曲，让膝盖压力太大，使有膝盖发炎的危险。战士系列中，还有许多其它变体可以挑战自己，而无需过度弯曲前腿。

2、三角扭转式

与战士姿势相反的问题发生在三角扭转式上。很多人练习时都倾向于过度伸展前腿和后腿。这不是正确的对齐方式。相反，请确保前腿有微微弯曲。类似于过度屈曲、过度伸展或锁定膝盖，也会引起炎症。

3、骆驼式

这个动作之所以具有挑战性，原因是在这个动作中，你需要关注的事情太多了。当你做骆驼式时，确保你的大腿和膝盖垂直对齐。通常情况下，当一个瑜伽练习者向后弯曲时，他们的大腿倾向于向后倾斜。相反，一旦你已经尽可能舒服地向后弯曲，向前推你的骨盆，保持你的大腿垂直地面。这不仅能保护你的膝盖，还能增加背部肌肉的柔韧性。

预防膝盖疼痛的习惯

1.确保膝盖柔软

如果瑜伽垫下的地板比较硬，为了确保膝盖安全，防止发炎，请适当的缓冲休息或者是在膝盖下方放置毛巾，垫一下膝盖。

2.请勿屏气

呼吸可以增加肌肉，肌腱和韧带的柔韧性。屏气限制氧气进入该区域，进而阻止灵活性的提高。保持动作时记得深呼吸，持续呼吸。

3.保持腿部微弯曲

比如说，做三角扭转式的时候。膝盖一定要微曲一点，不要锁死膝盖。这样可以让氧气自由的流动整个腿部，也能防止半月板磨损。

4.注意对准提示，以保护膝盖

有时，瑜伽课可能会令人不知所措，尤其是在节奏快时，比如流瑜伽，老师在讲解时，却没有展示很多，尤其是在膝盖方面。如果你无法注意到自己的动作正位与否，那么最好先练习速度较慢的课程，直到你对动作更加熟悉为止。

最后我想说膝盖是身体的一个非常有用的部分，所以值得努力学习如何照顾它，并保证膝盖的安全，尤其是你要长期进行瑜伽练习时。尝试在家里练习上方的动作，根据给出建议，将正确的动作放在你记忆里。