我们每天晚上关灯后睡觉，身体中的褪黑素就会分泌，褪黑素是帮助人体快速睡眠的，它能够帮助人体抑制兴奋的神经，心脏跳动的速度会减缓，还可以帮助人体消除疲劳，提高免疫力，睡眠的质量就会提高。然而，开着灯睡觉会影响到身体中褪黑素，灯光会抑制褪黑素的分泌，若是经常如此，身体的免疫力也会受到损害，对健康造成损害。开着灯睡觉，体内的胰岛素分泌会受到干扰，出现降低的情况，进而会造成体内血糖上升的情况。

在一个光亮的环境下睡觉，视力也会受到影响，特别是正在发育的小孩，虽然身体睡觉了，但眼睛还在一个强光下，光照对眼睛会造成刺激，眼球得不到休息，出现能力下降的情况，若是经常如此睡觉，可能会对视网膜造成损害，出现视力下降的情况。

若是一定要开灯，可以选择一些昏暗、柔和的灯光，淡黄色或者是淡红色，灯光的颜色比较暗淡，对身体的影响不会太大，而且柔和的灯光也是有舒缓身心的作用，帮助改善睡眠。