有人说：“前半生用命赚钱，后半生用钱续命。”没错，随着现在生活压力的不断增加，很多人都不得不把全部精力放在工作当中，这也就导致身体早早垮掉。我是“中医刘医师”，每天会给大家分享一些关于养生健康的小问题，谢谢大家的支持！今天话题：早上一杯水，到底应该喝什么，很多人都错了，为健康早知早好！
在养生界，永恒不变的第一守则就是多喝温水。早上起床后喝一杯水，更是许多注重健康的人坚持已久的做法。那么，早起第一杯水应该喝什么呢？我们先来看看早上不适合喝什么水。
1、淡盐水
有的人听说淡盐水可以清肠排毒。但实际上，人体在清晨是缺水的，而喝盐水更会加重脱水的现象，令人更加口干。而且，早晨是人体血压的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
所以，高血压、肾病患者更应避免早晨第一杯喝淡盐水。
2、咖啡
咖啡里含有咖啡因，而在空腹情况下，咖啡因更容易被人体吸收，对肠胃造成刺激。另外，咖啡因也会让神经处于过度兴奋的状态，可能会引起胸闷、心悸。
3、鲜榨果汁
新鲜的水果里含有多种维生素和膳食纤维。但是榨成果汁后，只留下来大量的糖分，营养大打折扣。空腹饮用高糖的果汁，会冲击食欲，让人吃不下早餐。而且，冰冷的果汁还会刺激肠胃，影响消化吸收。
4、果汁、碳酸饮料等饮品中含有大量的糖分、脂肪、蛋白质等物质。早上喝不但没有清晨第一杯水的清肠作用，还会加重肠胃的负担，因此不能有效的补充水分，不利身体健康。另外，碳酸饮料在排泄的时候，还会造成人体钙的流失。
5、牛奶
很多人都喜欢早起喝一杯牛奶。牛奶对我们身体是有好处的，但不能作为第一杯的选择。因为此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，许多人乳糖不耐的人空腹喝牛奶还会出现腹痛，腹泻等症状。
6、益生菌饮料
在空腹的时候，益生菌会受到胃酸的影响失去活性。这时候喝，对人体的益处其实很小。而且这类饮料为了口感，可能添加了大量的糖分。这会升高血糖，影响食欲，妨碍早餐营养摄入。
7、柠檬水
柠檬水属于时尚饮品，但不适合早上的第一杯水，早上空腹喝柠檬水会刺激肠胃分泌胃酸，长期食用会导致钙的流失和胃酸分泌过多，反而伤脾胃。
那么早上到底应该喝什么水？答案是白开水。
早上喝一杯白开水，对我们的健康有很大的好处。能够补充水分、增强消化能力、预防血栓、有助控制体重、缓解便秘、延缓人体衰老、激活大脑等。
但是，白开水也不能随便喝，只有喝对了方法，有什么注意事项呢？
温凉因人而异
早上起来喝水，喝与室温相同的开水最好，天冷的时候可以喝温开水，来尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是更好的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
150-200毫升为宜
对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高，而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
一般建议在起床后喝 1 杯（200 毫升）左右的水，运动后补充一杯（100毫升）左右的水。如果跑步时间超过半个小时，记得要及时补水咯。
刷牙后早饭前喝
刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、促进新陈代谢的效果。此外，最好小口地喝水，饮水过快对身体也非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
