颈椎在生活中经常会被忽略,我不就是脖子痛吗?很多人甚至都不想去医院,总以为按摩一下就好了。真的是这样吗?今天,我们就来好好地说说颈椎病。
这些动作特别伤颈椎
01
长时间低头
玩手机、玩游戏、工作用电脑,长时间低头状态下颈椎受力会非常大。
这是一项2014年的物理研究,这张图可以非常直观地告诉我们,头部越是前倾,颈椎受力就越大。
● 头部摆正时:颈部受力10-12磅
● 头部轻轻低一点,前倾15度,颈部就要承受2倍的压力!
● 头部弯到60度的时候,就要承受5-6倍的压力,相当于脖子上放了个54斤的孩子,时间长了脖子能承受不?
所以长时间低头伏案工作的人群—教师、会计、学生、码农、流水线工作者……都是颈椎病的高发人群。从门诊来看,有40%以上的颈椎病患者是IT从业者。
当然,不玩手机不用电脑是不可能的,不然也就看不到我们这篇科普了不是?那如何用正确的姿势玩手机、用电脑呢?
1
用手把手机抬高,缺点是手臂容易酸;
2
用手机支架,解放双手,头也能仰起来;
3
把电脑架高,把头仰起来;
4
工作半小时后起来活动一下。
02
颈部受凉
天气一热,很多人整天待在空调间里不愿出来,但就是这个习惯导致了颈椎病夏季高发。
如果长时间空调温度过低或空调风直吹颈肩,会导致小血管收缩,微循环障碍,肌肉出现痉挛、疼痛,时间久了就会诱发颈椎病发作。
而且长时间在空调间里颈椎周围的韧带也容易紧张、缺血,从而导致韧带过早老化,颈椎稳定性下降,诱发颈椎疾病。
怎么解决?
●夏天衣服很多是低领或无领,颈部后方裸露,所以最好随身带一条小披肩或者毛巾(记下重点,后面还要用到),进入空调间后披在脖子上防风、保暖,保护颈椎。
●另外,如果睡觉开空调的话,一定要用毯子或者空调被保护好颈肩部。
●冬天也一样,出门要用围巾或者穿高领毛衣保护好脖子。
问
打羽毛球可以治疗颈椎病吗?
问
选什么枕头对颈椎好?
市面上枕头的品种花样繁多,乳胶、荞麦、羽绒枕……怎么选才好?
其实,只要满足下面这几个要求,用哪种枕头都可以。
01
枕头要透气;
02
枕头软硬适中:太硬了头会痛,局部压强大,影响睡眠质量,太软了没有支撑作用;
03
枕头高低适中:太高太低都不行!
成人选择枕头很简单,手握一拳放在颈后的高度,就是适合自己的枕头高度,一般来说是8-10公分。
另外,好的枕头根据人体曲线设计,最好是颈部高一点,头部低一点。枕头,不是只用来枕头的,要同时枕住颈部和头部,但不能垫到肩部。
如何预防颈椎病?骨科医生教你两招!
准备工具很简单:一条小毛巾、一个啤酒瓶。
01
毛巾操
1
拿一块毛巾放在脖子
后面;
2
两只手往前拉毛巾;
3
同时脖子先慢慢往
后仰(不用仰到底,
主要是感受一个对抗
的力量);
4
脖子再慢慢往前。
这样重复做10-20组。
5
头向左转45度,
重复做10-20组;
6
头向右转45度,
重复做10-20组。
02
妙用啤酒瓶
1
找个硬质的瓶子,啤酒瓶、红酒瓶等等都可以;
2
把瓶子放在颈部下方,躺平、全身放松,可以听听音乐,身体其他部位什么也不要做;
3
躺15分钟,就可以缓解肩颈疼痛,脖子会感觉轻松很多。
注意:千万不能睡着,啤酒瓶不能当枕头用!只是暂时起到类似牵引的作用。
这两招,谁用谁知道,用了真奇妙。但是谨记,各种颈椎操都只适合本身没有颈椎病或者只是肩颈略有不适的人预防使用,如果已经得了颈椎病,为了安全,请一定要遵医嘱进行哦。