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水,无疑是人类生命活动中最重要的一种物质,水对于人体起到的作用较大,促进代谢、调节体温等作用非常突出;如果身体长时间缺水,很容易导致出现肾结石、尿路感染等问题,除此之外,近几日朋友圈还在疯传水喝少了会导致变笨和变胖,有何原理?生活当中究竟该如何喝水才更有利于健康?
水喝少了会变笨?
近期,美国科学家发表了一则研究,其中指出当人体脱水超过体重的2%时就会对认知能力产生一定的损害;当脱水超过体重的8%时,认知能力会有严重的下降。
其实,人体有一种微妙的“水平衡机制”,当饮水量已经不能满足身体的需求时,那一部分细胞就会出现脱水的情况;持续下去当身体出现严重缺水的情况时,细胞内60%左右的水分就会被吸纳到血液循环系统当中去。
对于大脑来说,其消耗的能量是比较大的,为了满足大脑所需的氧气,身体当中大约20%的血液会流向大脑,当身体出现缺水的情况时,为了可以维持正常的血液循坏,脑细胞很可能会脱水,从而就会导致大脑活动迟缓甚至会损伤大脑的认知能力(长期严重缺水)。
不喝水会变胖?
从源头上来讲,我们身体中的下丘脑会分泌出一种叫“抗利尿激素”的物质,这种激素也被称作“血管收缩素”,它会参与“渴觉”的产生;之前有研究表明,每天喝水少于1200毫升的人,相比喝水在2000毫升—4000毫升的人来说,其抗利尿激素的水平会显著上升。同时,有1/4抗利尿激素水平较高的正常人群患代谢综合征合并腹型肥胖、高血压、2型糖尿病、认知障碍、冠心病、肿瘤等疾病的风险会有不同程度的上升。
从另外一个角度来讲,适量饮水也可以帮助减肥,一方面饮水可以帮助身体新陈代谢;另一方面饭前适当饮水,也可以减少食物的摄入量,从而帮助控制体重。
饮水不足,除了会导致肥胖和大脑运转迟缓,还有这些危害。
便秘:
饮水不足,导致人体出现缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,从而就会导致大便干燥甚至便秘的发生。
结石:
饮水量较少,会导致尿量减少,这时身体中的代谢产物就不能随着尿液排泄出去,容易导致肾结石或者尿路结石的发生。
对于本身存在“三高”病症的人群,容易诱发血栓:
对于三高患者,饮水量不够,很容易导致血液粘稠度升高,从而导致血液循环变慢,久而久之容易引起脑血栓、心肌梗死等严重问题。
痛风:
喝水少会导致身体中的尿酸不能快速排出,从而就会促进尿酸沉积在关节、肾脏等部位,增加痛风的发病风险。
每天喝多少水最靠谱?
水通过饮食和饮水进入体内,然后通过排尿、呼气、出汗、排便等方式进行代谢,正常情况下,人体每日摄入水的总量为2000—2500ml;当然,这些水分并非全是靠饮水提供。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮用1500—1700ml水最为靠谱,根据季节以及工种情况(高温环境下作业)可以适当增加。
饮水需注意,这样饮水更健康:
水温适宜,拒绝过低或过高:
饮水温度,不能太热也不能太凉,建议水温在37摄氏度左右,与体温相当更为适合。
拒绝饮用“生水”:
很多人有一个习惯,直接饮用未经加热煮沸的自来水,但这样未经煮沸处理的生水中很可能存在氯气、虫卵、细菌等有害物质;所以,对于水龙头接出来的水,请加热煮沸之后再饮用。
小口喝水,请勿一次性过量饮水:
喝水别着急,请您“小口慢喝”,请不要在口渴之时一次性大量饮水,单次饮水量不得超过500毫升,否则会对身体造成负担,甚至会出现过量饮水的应激反应。建议您每次饮水200ml左右,缓慢饮用,如果是老年人更要减缓速度。
别等“口渴”了才喝水,养成一个良好的饮水习惯:
很多人总喜欢口渴之后再去饮水,特别是小朋友和一些工作忙碌的人群,但此时身体的缺水程度已经比较严重,经常这样不免给身体带来威胁。日常生活中自己要养成一个靠谱的饮水习惯,比如起床后、吃饭前、睡觉前等特殊阶段都要适量饮水。
有些人需要多喝水:
男性比女性要多喝:
男性朋友的肌肉含量较多,代谢也比女性要快很多,所以水分的需要就会更多一些,建议男性朋友每日的饮水量至少要在1700毫升。
小朋友需要多喝水:
相比之下,儿童的代谢率比成年人高,另外生命活动充足,身体的水分散失较快,建议适当多补充水分。
孕妇和哺乳期妇女:
为了更好的为胎儿补充水分,孕妇在正常基础上应该每日增加300毫升饮水;乳母为了促进乳汁的形成,也要依照个人情况适当增加饮水量。
运动量较大、出汗较多的人群:
对于像运动员一类运动量较大的人群以及平常出汗较多的人群,建议多补充水分,另外也要适当额外补充电解质物质,避免出现不适症状。
某些疾病的患者,应该多饮水:
对于一些特殊疾病,比如肾结石和尿道结石患者、高尿酸血症以及痛风患者等患病人群,为了更好的治病,请合理增加饮水量。
饮水,每天必做之事,正因为重要,所以才备受关注;饮水不足无疑会影响身体健康,无论是肥胖还是“变笨”,其实都不是在吓唬你;所以,想要降低威胁,接下来,请您科学饮水,合理选择、够量饮用、健康饮用(水温、单次饮用量),不同人群,不同看待;愿您的生活“水润多姿”。