大家好，我是大家的好朋友“育儿张医师”，生活中什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快乐不能不要;什么都可以忘掉，健身不能忘掉。缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。关注我，每天一个健康小妙招！

在门诊部，经常会遇到很多病人说：''医生，我有肩部疼痛，你有肩周炎吗？'' 事实上，肩关节疼痛和僵硬的情况很多，不一定是肩周炎。

常见肩痛有肩关节冷冻、肩下撞击综合征、肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱炎或损伤、肩锁关节炎、肩关节滑膜软骨病等。肩周炎又称肩周炎，是指肩关节囊及其周围韧带、肌腱和囊囊慢性特异性炎症，肩关节疼痛和乏力为主要症状的常见症状。''冻肩'' 是一种常见的肩周炎，俗称肩周炎，通常称为冷冻肩周炎。由于发病年龄在 50 岁左右，故又称 ''50 肩''。肩周炎只是许多肩关节疾病中的一种。最好是通过医生的检查或医学检查来排除和确定它属于哪种肩痛病。

肩部疼痛？只有在这种情况下才是肩周炎！

肩周炎多发生在 50 岁左右的人群中，是中老年人的常见病。肩周炎主要表现为肩关节疼痛、四面八方活动受限，不能将患肢和手抬高到头顶以上。尤其是当手臂抬高和旋转时，会疼，很可能是肩周炎。

得了肩周炎，如何进行康复锻炼？

1. 钟摆训练

向前推进，用一只手支撑身体，用另一只上肢放松以进行钟摆练习。

轻轻地摆动上肢来回摆动，使一个圆的运动。

每天三组，每组 15 次。

在另一边重复上述练习。

2. 被动外部轮调训练

站在门口，面对门框。

上臂放在胸部，肘部弯曲 90 度，用受影响的手握住门框。

用受影响的手握住门框，保持手和受影响的肢体的整体位置不变，如图所示，使身体转动。

将旋转的牵伸位置保持 30 秒不变，然后在 30 秒内恢复静止状态。

每天 3 组，每组 5 次。

在另一边重复上述练习

3. 被动内部轮调训练

把手放在背后，握住练习杆的两端。

如图所示，水平拉杆用来使对侧肢体被动和内部旋转，以肢体无痛牵引力为度。

保持 30 秒，然后放松 30 秒。

每天 3 组，每组 5 次。

在另一边重复上述练习

4. 仰卧屈曲训练

平躺，伸直你的下肢。

健康的一侧握住患侧的肘部，并将受影响的肢体向前和头顶推开，直到感觉到轻微的牵伸作用。

将受影响的肢体保持在此绘图位置 15 秒，并将受影响的肢体轻轻地放回原来的位置。

注：

按所列顺序行使。

(2) 在运动开始前，将湿热或干热敷在肩部 5 或 10 分钟，并在整个被动的外旋牵伸过程中继续湿或干热敷。

(3) 运动期间或运动后疼痛应停止运动，并及时寻求治疗。

有些运动可能需要使用功能锻炼杆，如果没有，也可以用尺子或相同长度的棍子代替。

今天就分享到这了！感谢大家的阅读！