1.西红柿：

    西红柿中的酸味可以促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等物质，此外维生素C还能与细胞之间结合，制造出骨胶原，有助于强健血管。其中含有的矿物质钾也具有降血压的功能。

    2.黄豆：

    黄豆具有植物性荷尔蒙，而这对女性非常有益，对男人也同样有益。例如常吃黄豆制品的男士，罹患腺癌的机率会比较低。

    3.南瓜子：

    男性40岁过后，大部份男士都有前列腺肥大的问题。据调查，让这样的患者服用南瓜子的萃取物，减少了频尿的次数，也改善了其它症状。而且瓜子中含有大量的维生素E，这可是抗老化的好东西。

    4.胡萝卜：

    B-胡萝卜素会在体内转变成维生素A，能促进抵抗力的提升，抑制导致细胞恶化的活性氧预防癌症作用。

    5.海鲜：

    海鲜是男人的瑰宝，它们有助于男性的性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会直接影响精虫的数量与品质。所以适量吃海鲜对男人非常有益处哦。

    6.大蒜：

    大蒜有杀菌力，能消灭侵入体内的部份病菌。另外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢，还有消除疲劳的作用。男性多吃可改善体质并强身。

    7.高维生素C食物：

    男性在24岁后精子的质与量都在慢慢减低，据研究如果给男性每天服用1000毫克的维生素C，坚持服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力也会30%，不正常的精子也变少了。所以生活中要常吃高维C的蔬菜水果。

    8.全麦面包：

    男性朋友要对抗压力，多摄入维生素B群的食物是关键。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等等，这些物质可以维护神经系统的稳定，还可以促进代谢，有助于对抗压力。比如生活中常见的全麦面包、糙米、胚芽米等等谷类食物，都有丰富的维生素B群。

    9.水：

    水对于人类来说是必不可少的物质，水分太少，人就会容易疲劳、反应也会变慢。很多男人一忙起来，就忘了喝水，还用饮料或汤补充体内水份，这样只会徒增热量，导致发胖。所以一定要让住了要常喝水。

    10.深海鱼：

    压力大，很多男性容易患上高脂血症、中风等疾病。深海鱼中的Omega-3脂肪酸能阻止血液凝结、减少血管收缩，还有降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益

    11.绿茶：

    绿茶富含大量维生素C。而维生素C是预防感冒、美容的物质。除此，还具有利尿、消除压力的功效。