1.西红柿和苹果可以降低患哮喘和慢性肺病的风险。两者都含有抗氧化剂槲皮素。
2.我们每天至少需要90毫克维生素C,最好的方法是每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜。
3.锻炼时不要喝软饮料或能量饮料。在锻炼期间喝足够的纯净水,才能保持适当的水分(只是不要过分,因为喝太多的水也是危险的)。
4.做伸展运动时,将身体放松到适当的位置,直到感觉到拉伸并保持约25秒。深呼吸,可以帮助你的身体将富含氧气的血液转移到肌肉酸痛的肌肉上。
5.运动后至少一小时内不要吃碳水化合物。这样才能使你的身体分解体脂,而不是使用你摄取的食物。在那个小时内坚持吃水果和液体,但要避免喝啤酒。
6.午睡可以改善记忆力,还能减少患心脏病的几率。
7.检查你的牙膏中的一种叫做“Novamin”的成分-它才是唯一可以修复牙齿的物质。
8.鱼是蛋白质的良好来源,含有多种维生素和矿物质。油性鱼含有omega-3脂肪,可能有助于预防心脏病。
9.要注意我们吃的脂肪数量和类型。脂肪有两种主要类型:饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪过多会增加血液中胆固醇的含量,从而增加患心脏病的风险。一般人每天的饱和脂肪含量应不超过30克。一般女性每天的饱和脂肪含量应不超过20克,儿童应该比成年人少。
10.吃太多盐可以提高你的血压。高血压患者更容易患上心脏病或中风。即使你不在食物中加盐,你仍可能吃得太多。我们吃的大约四分之三的盐已经存放在我们购买的食物中,
11.大多数成年人需要减肥,并且需要摄入更少的卡路里才能做到这一点。如果你想减肥,就要少吃,多活动。吃健康均衡的饮食有助于:减少饱和脂肪和糖含量高的食物,并多吃水果和蔬菜。不要忘记,酒精的热量也很高,因此减少酒精可以帮助你控制体重。
12.我们需要多喝水才能阻止我们脱水,建议每天喝6到8杯。水和低脂牛奶是更健康的选择。尽量避免添加糖和热量高的含糖柔软和碳酸饮料,对牙齿有害。