刚刚结束的假期，大概是很多人一年中最放纵的时期。大鱼大肉、糖果瓜子、啤酒饮料……在这段胡吃海塞的日子里，给我们的肠胃添了不少负担！

假期过后，你需要收的不只是心，还有你那无暇顾及的“胃”。所以，是时候给自己的肠胃“减负”了！

3种节后必备的肠胃“减负”妙招，照着做身体会悄悄变好哦！

一、合理安排三餐

假期里，时常暴饮暴食，吃饭又没个准时，有时饥一顿饱一顿的，再加上总呆在家里少于运动，结果就发胖长肉了。

建议：

• 调整三餐时间，按时按点就餐，七八分饱为宜。可在上午、下午的中间时段灵活加餐，既能解决饥饿感，又避免进食过量。

• 戒掉零食、糖果等年货，可用新鲜水果代替。

• 减少在外就餐的机会，尽量在家里自己做饭吃。

• 每天坚持适当运动，如散步、打太极、慢跑，控制好体重。

二、多吃杂粮粗饭

假期美食不断，很难控制自己的食量，加上各种零食与夜宵，本就疲惫不堪的肠胃负担更重了。

建议：

饮食要清淡，多吃些杂粮粗饭。比如小米粥、燕麦南瓜大米粥，配合煮红薯、烧饼，再搭配一个鸡蛋或豆制品，一两道蔬菜，或清炒、或蒸煮、或闷炖，一顿营养餐也就好了。

另外，睡前最好不要进食，如果觉得饿，可以喝杯温牛奶或吃个水果，以免影响睡眠。

三、多喝茶解腻养胃

油腻的东西吃多了，不仅会加大肠胃负担，还会影响食欲。在此，推荐4款解腻养胃的中药养生茶饮。

1.陈皮花茶

陈皮有健脾理气之效，胃部胀满、消化不良、食欲不佳时，可用于促进消化，增加食欲，但气虚体燥者不宜多饮。

2.茉莉花茶

可清虚火、去寒积，对寒邪引起的消化不良有奇效，但睡眠状况不佳者要少饮。

3.山楂茶

有消食健胃、降压降脂之效，但山楂味酸，不宜多饮。

4.安康茶

淡竹叶、黄精、桑葚、薏苡仁、火麻仁、决明子等十多味食材为原料，经过科学配比，精制后的茶饮性味更平和回甘，肠胃不佳者可用来调养肠胃。此外，它对于失眠、便秘、痔疮等亚健康问题也有一定的辅疗效果。普通人群亦可适用。

肠胃不好，不仅会影响人们的食欲，若不及时调养，时间一长，还可能引发其他器官的病变。所以，年节之后，不妨给自己的肠胃“刮刮油”，调养好自己的身体吧！

节后必备的3种肠胃“减负”妙招，照做的人身体悄悄变好了！