由于人体每日摄入的食物都需要经过消化系统的消化和吸收，而营养成分被吸收后，剩余的代谢产物以及身体的毒素垃圾都要通过各种途径排泄出去，而其中最重要的途径之一就是排便。

由此可见，正常的排便对保持人体健康有着重要意义。

正常来说，每日保持一次的排便频率是最佳的。然而当今，由于不良的生活习惯和饮食习惯，很多年轻人都有便秘的问题，无法顺利排便。这既会给生活带来很多困扰，还会引起身体的不适感，甚至患上胃肠道或肛肠疾病，例如痔疮、肛裂。

想要保证身体健康，就应该养成良好的排便习惯。在晚餐中多吃以下几种食物，有可能会使你第二天早晨轻松排出宿便，使肠道功能正常。

一、黑木耳。黑木耳属于菌类，是一种对人体非常有益的食物。首先，多吃黑木耳可以起到润肠通便的作用，对于治疗或预防便秘很有帮助。

其次，黑木耳有一定的滋补作用，还可以起到补气益血的作用。

二、苹果。俗话说，“一天一苹果，医生远离我”。苹果是一种营养价值极高的水果，且老少皆宜，适合绝大多数体质的人食用。有些人认为苹果不适宜晚上吃，会积累毒素，其实这种说法是没有科学依据的。

如果有排便不畅的困扰，可以尝试每晚吃一个苹果，坚持一段时间，排便会变得顺畅很多。这是由于苹果中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，帮助人体更好地消化食物并排出代谢产物。

苹果也可以和其他补气益血的食物一起炖汤食用，可以起到补益的作用。

三、魔芋。魔芋是很多女性减肥的首选食品。这种食物不仅热量极低，不会使身体发胖，还含有丰富的纤维素，可以促进胃肠道的蠕动，对于胃肠道的消化和吸收功能很有帮助。长期使用不仅可以起到减肥的效果，还可以促进身体的代谢和排毒。

此外，魔芋还能起到润肠通便的作用，对便秘可起到很好地缓解作用。

四、酸奶。肠道功能较弱的人，可以尝试喝酸奶。酸奶既含有丰富的营养，还含有丰富的益生菌，是对肠道有益的菌群。多喝酸奶既可以调节肠道的内环境，还可以促进消化，非常适合肠胃不佳的人群。

此外，对于排便不畅的问题，喝酸奶也可以起到一定的缓解作用。但值得注意的是，酸奶只能作为一种辅助的食物，并不能代替正餐。

综上，想要保证每日顺畅排出宿便，可以尝试在晚餐中吃以上食物，不仅对排便有帮助，还有益于身体健康。有些人有不吃晚餐的习惯，认为晚上吃东西容易发胖，其实这种习惯是不好的，这样容易损伤肠胃，还容易引起便秘。

正确的做法是，在晚餐中注意营养搭配均衡，且不宜吃得过饱，一般来说以七分饱为宜。