日常生活中，相信大家都知道吸烟的危害，它不仅危害你自己的身体，还会危害身边的人。根据相关数据显示，全世界吸烟的总人数已经超过了大约10亿，占据着世界人口的四分之一左右。在香烟中有着很多有害物质，对身体各个器官组织都会造成伤害，增加患癌的风险；同时还会诱发多种疾病等问题。但是现如今随着人们保健意识越来越强，也开始逐渐意识到吸烟的危害性，开始努力戒烟，那么戒烟后，变黑的肺还能够恢复到从前吗？多久不吸烟算戒烟成功？变黑的肺还能变白吗？看完就明白了！

■戒烟后，变黑后的肺还能恢复正常吗？一篇文章告诉你答案！

日常生活中，当你在戒烟以后，肺部功能就会有所恢复和提升，不过你若想要让肺部恢复到吸烟以前，那么这几乎是不可能的。但是这并不说明戒烟没有任何好处，若你戒烟越早，那么肺部功能的恢复可能性就越大，患有慢性疾病的风险就越低。在戒烟之后，可以避免肺部再次受到伤害，新生成的健康细胞可以帮助补充呼吸道内壁，从而阻止癌症的出现。

根据相关研究表明，长时间吸烟的人，其肺部细胞当中有超过1万多个遗传突变风险，受损的细胞至少有三成有癌变的风险，从而提高肺癌的风险。但是在戒烟之后，健康的细胞就会慢慢替代以前已经变异的细胞。无论什么时候戒烟都是不晚的，哪怕你吸烟时间已经20多年，若能够及时采取戒烟措施，那么呼吸道当中的细胞就不会继续受到烟草的伤害。虽然戒烟无法让你的肺部变得像以前那样白，但是早戒烟早受益，它给身体健康所带来的危害也是越来越小的。

■多久不吸烟算戒烟成功？

日常生活中，戒烟本身就是一个循序渐进的过程，需要戒烟的朋友有着较强的意志力，长期坚持下去就能够戒烟。通常若三个月没有吸烟，那么就表明戒烟已经成功了。随着戒烟时间的延长，身体就会慢慢摆脱对于烟草的依赖。但是这里需要提醒大家的是，烟瘾可能会长时间存在，若是放任自己可能会出现复吸，所以在心理方面还请多加克制。

■戒烟后如何促进肺部的恢复？

●调整饮食：

日常生活中，还请远离油腻和高糖分的食物，吃新鲜的食物。中医方面认为，白色能够入肺经，不妨多吃点雪梨、银耳或者枇杷等食物，可以起到润肺的作用。同时还请养成多喝水的习惯，每天饮水量不要低于2000ml。不要生活在污染环境中，遇到雾霾天气还请带好口罩；室内定期进行开窗通风。

●坚持进行运动：

日常生活中，坚持进行有氧运动，像是常见的跳绳、快步走、骑行等等，它们能够帮助提高肺部的肌肉肌力和耐力，同时还能够帮助扩大肺部活量，维持肺部的健康。每天进行运动的时间不要低于半小时，每周至少坚持进行4-5次。早上醒来以后，尽量选择空气清新的地方进行深呼吸，这样也能够帮助我们起到养肺护肺的作用。

结语：日常生活中，若你想要一下子戒烟是不太可能会实现的，可以逐渐减少吸烟量，延长两次吸烟之间的间隔时间；把和吸烟有关的相关工具都收起来或扔掉，像是烟灰缸、打火机什么的，在戒烟的初期，还请多做一些让自己感到快乐的事情，像是打游戏、唱歌等等，这样可以帮助我们分散吸烟的注意力；平时还请多积极参加运动锻炼，可以帮助我们提高情绪，缓解烟瘾，让紧张不安的神经镇静下来，同时还能够帮助消耗热量。