日常生活中，肥胖不仅会影响到我们个人形象，同时它也是不少疾病的诱发因素。根据相关研究发现，一个人的体型和身体健康也是密切相关的，若身体越肥胖，那么心脏所承受的压力就越大，患有心脑血管疾病的风险就越高。脖子粗说明血管差？5个身体尺寸决定寿命，不妨自测下！

■脖子越粗说明血管越差？身体5个尺寸标准，看你合格没！

●体脂率：

日常生活中，体脂率就是脂肪占据总体中的百分比数，脂肪对身体的构成是相当重要的，若是脂肪过少或过多都会对身体健康造成伤害。若是女性朋友的体脂超过了三成，男性超过了25%，那么这就算是肥胖了；而肥胖则会诱发冠心疾病、三高和癌症等等；若女性朋友的体脂率低于13%或男性的体脂率低于5%，那么就可能会导致身体功能出现失调。平时还请积极参加有氧运动，像是快步走、慢跑、骑行等等；同时还可搭配举哑铃、仰卧起坐，每次运动的时间不要低于半小时，平时不要熬夜，也不要久坐，改掉这些不良的生活习惯。

●腰臀比：

日常生活中，所谓的腰臀比，就是腰围÷臀围的值，同时这一数值也是判断腹型肥胖的重要指标，更加能够准确衡量健康的标准。若是男性朋友的腰臀比超过了0.9，女性朋友的腰臀比超过了0.8，那么就说明身体内脏脂肪过剩，患有中风和冠心病的风险会有所增高。对此，平时还请调整好饮食，增加粗杂粮的比例，远离油炸类食物，通过蒸煮炖的烹饪的方式来烹饪食物。

●身体质量指数：

日常生活中，身体质量指数，就是体重÷身高平方，这个身体质量指数同时也是评判肥胖程度的主要标准；若是超过了24就说明是超重，若是超过了28就是肥胖；通常来说，还请把身体质量指数控制在18.5-23.9之间就可以了。

●颈围：

日常生活中，颈围主要是测量上半身脂肪的重要方法，身体上半身脂肪和心脏病是有关联的。根据相关研究表明，若是颈围每增加3厘米，那么高密度脂蛋白就会出现明显的下降，无法及时把胆固醇转运到肝脏当中进行代谢。若脖子较粗，那么患有心脏病和高血脂的风险就越高。所以平时还请多留意颈围，保持健康的饮食和生活习惯，及时减少身体的脂肪。

●腰围：

日常生活中，我们通过腰围也是能够衡量寿命长度的，根据相关研究发现，腰围低于17厘米的女性朋友，其患有心脑血管疾病的风险比较低。身体的胰腺、肝脏、肾脏等器官主要是集中在腰腹部，若是堆积过多的脂肪，那么就可能会破坏胰岛素系统，增加患有高血脂、脂肪肝、二型糖尿病、高血压等疾病风险。虽然有些人的体重是达标了，但是腰腹部堆积过多脂肪，那么患有心脏疾病的风险也是比较高的。长时间久坐、不良的饮食结构、遗传等因素都会导致腰围增粗。对此还请及时改变不良的生活习惯，每周至少进行150分钟以上的中等强度运动；平时还请减少久坐的时间，远离油腻和高油脂的食物，对于女性朋友而言，还请把腰围控制在80cm以下，男性腰围不要超过85cm。

结语：日常生活中，若是你符合了文中所说的任何一点，那么就需要从现在开始减肥了，避免让心脏负担增加。平时还请调整好饮食，每顿饭吃七分饱就行了，最好是采用地中海饮食，每天至少吃大约五百克的蔬菜和二百克的低糖分水果；不妨从常见的蛋类、奶类、鱼肉、瘦肉当中获得优质的蛋白质；同时还请保持规律的作息，积极进行运动，戒烟戒酒，保持良好的情绪，控制好体内的血糖、血压和血脂水平。