如今正是四月底，再过不久便是立夏。然而气温依然起伏不定，忽冷忽热，相信大家也都发现了，身边的人有不少都出现了打喷嚏流鼻涕的倾向。毕竟大好春光，草长莺飞，梧桐舒展青叶，百花绽放娇妍，谁都想出去走一走，赏花赏草。然而，体质差的人外出游玩一圈，回来后去却很容易伤风感冒，痛痛快快玩一天，却得到了浑身难受，面色憔悴，皮肤干燥等等一系列的结果，这自然不是我们想要看到的，当然，体质强的人则不会发生这种事情，他们身体有足够的免疫力可以抵抗许多疾病的困扰，身体也会更加的健康。而今天就来聊一聊，如何做才可以帮助我们保养身体，提高免疫力，让我们身体健康，痛痛快快地玩耍。接下来，我们就来一起看看今天的咨询！

失眠困扰着走向社会的所有人，成年人的世界总是充满着压力和矛盾。很多人到了晚上就睡不着，半夜两三点钟还在床上辗转反侧还是很难入睡？出现这些问题，我们自己也没办法去改善。现代人想安安稳稳的睡个觉都是奢望，最要命的是这样的睡眠质量对身体的伤害是特别大的，长期这样会导致身体机能下降、注意力不集中、记忆力下降等。。要改变这些不良状况的发生，只有提高睡眠质量，下面我们就和大家一起看看怎么才能睡好觉。

减少不必要的影响睡眠的因素

夜里不要喝咖啡，现代生活节奏加快，很多人半夜还在努力工作，有的人会选择喝咖啡给自己提提神。结果工作忙完了，自己也就睡不着了。在熬夜和加班已经成为一种习惯下，我们该怎么让自己适应这样的环境，需要我们仔细思考，但是用咖啡因刺激大脑，使头脑清醒，这样的行为是不可取的，这样对睡眠质量伤害不可逆。因此，工作再忙，晚上困的不行也不要喝刺激性的饮料。

睡前关掉电子产品。随着现代科技的发展，我们身边的电子产品越来越多，床头都放不下了，特别是手机，一会一条信息就会打破安静的夜晚，在你拿起手机的时候，可能又是半个小时过去了。哪怕我们没有碰在这些电子产品，但是辐射还是会影响人的身体，耽误人们的睡眠时间。

饮食注意

对于食疗和调理，我们可以多喝酸枣仁水，这样可以改善睡眠调理。中药表面上具有养心、益肝、安神的作用。现代药理研究表明，酸枣仁中的总皂苷、总黄酮和总生物碱具有镇静催眠、改善睡眠的药理作用，二者合用具有明显的益气和改善失眠的作用。艼灵芝，又名兰茸艼，是一味珍稀中药材，素有“不死仙草”之称，具有安神镇定，保肝护肝，美容养颜，延年益寿之功效。早在我国医学典籍《神农本草经》中就有所记载：“味苦平。久食，轻身不老，延年神仙。”。艼灵芝具有改善胸中郁结不舒，增益心气，补养内脏，增智明目，增强人体免疫力和记忆力的效果。中医上常用艼灵芝改善失眠症状，一般情况下，食用1到2周就会出现明显的改善效果，心悸，头晕耳鸣，食欲不振，腰酸腿软，夜不能寐，头晕目眩等症状均会有所改善，与此同时，免疫力和身体素质也能得到大幅度提高。