1、关注饮食

　　关注自己所吃的食物，这是为了控制血糖所能做到的最为重要的事情之一。

　　这由碳水化合物（食物中的糖类和淀粉）产生的影响决定。

　　适量地吃一些碳水化合物是可以的。但是，含有过多碳水化合物的食物会导致血糖飙升——白米饭和面条，高度加工或油炸食品就是例子。

　　有些水果的含糖量也很高，比如香蕉。吃水果没问题，但不要过量。

　　选择好的碳水化合物，例如大麦或藜麦等未加工的谷物、全谷物面包、、豆类、全麦面食、糙米、水果、酸奶和蔬菜等食物。

　　纤维素也对患者有益，因为它能降低血糖。全谷物、含糖量低的水果（苹果和蓝莓）、酸奶和豆类也是不错的选择。

　　2、睡眠过少

　　睡眠不足，不仅会使人感到昏昏欲睡，还会影响身体控制和分解血糖的能力。

　　在一项研究中，研究人员要求健康成年人连续 6 天每晚只睡 4 小时。在研究结束时，受试者身体分解葡萄糖的能力平均降低了 40%。

　　这是为什么呢？医生认为，当人们进入深度睡眠时，神经系统的运作会放缓，大脑对血糖的利用就会减少。

　　应当保证充足睡眠。请记住以下这些有用的方法：坚持规律作息、不要在睡前使用手机或平板电脑，并在睡觉前放松一下。

　　3、运动过量或过少

　　即使是轻度锻炼，例如步行或做比较轻松的家务，也能够降低血糖，并改善身体对胰岛素的反应。

　　如果运动不足，血糖水平会升高。运动过量也会带来同样的影响，仰卧推举等高强度的运动，或是赛跑等竞技性运动，都会使血糖升高。

　　但这并不意味着不能坚持运动了。运动是能为全身所做的最好事情之一。

　　只是要询问医生，需要对自己的治疗方案做出哪些改变，以便将血糖控制在适当范围内。

　　4、应激反应

　　应激是指人们的战斗或逃跑反应，会促使身体表现得像受到攻击时那样。

　　当发生这种反应时，人体内的激素水平就会升高。身体会燃烧所储存的能量源——葡萄糖和脂肪，以应对威胁。

　　对于糖尿病患者而言，由于胰岛素无法分解葡萄糖，因而血糖水平会出现升高现象。

　　压力还会间接导致血糖升高。当处于压力下时，患者通常不太会通过正确饮食、锻炼或服药来好好照顾自己。

　　请学着放松，可以尝试冥想、瑜伽或按摩等项目。

　　5、某些药物

　　大家都知道，胰岛素可以降低血糖。但是，如果错过了一次给药，或是使用了错误的药物剂量，就可能导致血糖水平飙升。

　　有些药物，如皮质类固醇，也可以产生相同的影响。其他可能造成血糖升高的药物包括：

　　利尿剂（水药丸）；

　　用于治疗抑郁症的药物；

　　降血压药物。

　　如果正在使用以上药物中的任何一种，并且发现自己的血糖升高了，应当告知医生，医生会对饮食或用药进行调整。

　　6、不刷牙和不用牙线清洁牙齿

　　糖尿病患者更容易患牙龈疾病，而严重的牙龈疾病会让血糖更加难以控制。

　　就像所有感染一样，牙龈疾病可能使血糖升高，这反过来使得其他感染更容易发生。

　　患者应每天刷牙和使用牙线清洁牙齿，同时每天使用抗菌漱口水进行漱口。

　　应坚持看牙医，管理好自己的血糖，而患有牙龈疾病的患者（以及身体任何部位有其他感染的患者）应尽快加以治疗。

　　7、吸烟

　　吸烟可能增加罹患糖尿病的几率。对于已经患有糖尿病的患者而言，吸烟会使自己更难找到合适的胰岛素剂量，也更难以控制血糖。

　　经验教训：吸烟者应戒烟。

　　血糖水平总是时不时出现上升，了解哪些因素会导致血糖飙升，可以帮助患者对其加以控制，并避免随之而来的健康问题。