预保护肠道做好5件事，你的肠道越来越健康！

1、吃黄色食物

在五行中，黄色属土，入脾胃；所以，肠胃不好的人，可以多补一些黄色的食物。

玉米：其纤维含量较高，可以刺激肠道蠕动，加速粪便的排泄；

黄豆：含有丰富的可溶性纤维，能促进肠胃蠕动，起到通便的作用，还能降低血液中胆固醇含量。

南瓜：富含维生素A，可保护胃黏膜；另外，南瓜含有能促进胆汁分泌的成分，可加强肠道的蠕动，帮助食物消化吸收。

2、喝点茶

欧菊苣根茶，日常饮用，可以改善肠道微环境，预防肠道病变。并且促进矿物质吸收，预防便秘。

欧菊苣，也叫菊苣。其含有大量多糖类成分，其中以菊粉含量居多。其在欧菊苣中的含量丰富，高达15-20%。

而菊粉，也被称为“益生素”。它的学名是，多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纤维；

另外，它还是双歧杆菌的增殖因子，不被胃肠道消化吸收，而是直接进入大肠，优先被乳酸杆菌利用；产生醋酸盐和乳酸盐，降低大肠的pH值，从而增加肠道有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。

3、敲打腰部两侧

手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，一边敲打，一边走路。

腰部两侧，也就是带脉的位置，每次敲打200下，每日一次即可。

作用：能够有效提高肠道的排毒能力，改善便秘的情况。

4、细嚼慢咽

我们向来提倡：细嚼慢咽的饮食方式，即饮食要适当地放慢速度，充分咀嚼。

如果吃饭太快，牙齿就不能将食物充分地嚼细，唾液中的消化酶，也不能充分随着食物，进入胃部。长期如此，便会增加胃肠的负担。

另外，吃饭太快，还会引起胃部紊乱、打嗝，使人感到不舒服。

5、按摩手肘

方法：手臂弯曲，用拇指指腹，按摩肘端下3寸处的位置。

频率：每日一次，每次100-200下即可。

作用：经常按揉此处，可以增加人体免疫力，调理肠胃功能，有较好的养生作用。

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