最近，迟到一年的欧洲杯激战正酣，精彩的对决每天都在上演，众多小伙伴也开始了熬夜的观球之旅，作息的紊乱这样的后果就是严重的影响睡眠质量，从而引起失眠等一系列不适。据统计，近期欧洲杯比赛期间，在平台上搜失眠的网友足足增加了2倍，多数人表示，看完球之前，入睡比以往更加困难。

长期熬夜，以致阴虚火旺

首先熬夜最直接的影响就是睡眠不足。睡眠不足不仅会影响外表，让你整个人看上去没精神，更大的危害是在人的心理层面，会影响我们的情绪。休息时间的减少，会让人感受到更大的压力以及其他的不良情绪，进而造成睡眠质量降低，形成恶性循环，并且很难打破。

中医上常讲阴阳，习惯将人体内运转的气分为阴气和阳气，而阴气主静向寒，阳气主动向热，只有当身体内的阴气阳气相互协调运转，人的身体才会正常健康。《黄帝内经》中有句话对阳不入阴导致的失眠这一症状进行了高度概括“阳不得入阴，阴虚，故目不瞑。”简单的来说就阴气不能得到阳气的有效温化和推动导致体内阴虚火旺、阳气不能潜藏。

频繁的熬夜生活，使得阴液耗伤，并且由于压力等因素，常常会出现情志不畅，如焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，导致五志化火，亦耗伤阴液，使得阴虚火旺，扰动心火，肾水难以济于心，而致心肾不交，失眠常犯。

此外，如今正值夏季，夏季本身是一个火气很盛的节气。倘若在夏季保持着不良的生活习惯，容易导致体内火气增大，火太旺了，就会反克水，中医把反克水称之为“侮水”。水属阴为肾，火属阳为心，水火是互相制约的，心肾相交维持人体的阴阳平衡。当火侮水的现象发生后，人体的阴阳就会失去平衡，出现水不制火，阴虚火旺的局面。

情绪起伏大，以致肝郁火旺

中医认为，正常入眠是一个阴阳消长平衡的过程，如果因邪气客于脏腑，导致阳不入阴，或脏腑所伤，导致阴阳不和，则夜寐不安。《黄帝内经》曰“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及，精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”

对于失眠而言，阴血是其物质基础。《素问·六节脏象论》谓：“ 肝者，罢极之本，魂之居也。” 指出魂藏于肝, 魂藏于肝主要靠肝阴的涵养和潜藏。又《普及本事方》中云：“平人肝不受邪，故卧则魂归于肝，神静而得寐，今肝有邪，魂不得归，是以卧则魂扬若理体也。”

肝脏阴阳失调导致的失眠，主要和肝气郁结、肝郁血虚、肝郁化火和肝郁脾虚有关。

首先，情志不畅，比如经常生闷气，焦虑、抑郁等，可引起肝气郁滞，郁于内而化火，肝火扰动心神，致心神难安，从而引起夜卧不安。

同时，肝郁又可导致血虚血瘀，肝血无以养魂，所以患者常有惊悸不安、难以入眠及多梦易醒的表现。其次，肝与脾之间是制乘的关系，如果长期处于肝郁的状态，脾气自然也会变虚弱，脾气运化无力，容易聚湿成痰，不仅引起失眠症状，还会导致各种与湿气相关的病证。

夜晚进食，以致脾胃不和

对于看球人群来说，烧烤啤酒是必备的东西，但殊不知，睡前进食过多，也是导致失眠的一个重要原因。

当我们进入睡眠状态后，身体的组织器官都处于自我修复阶段，脏腑功能处于一种缓慢的运动状态。而睡前饮食不但会增加组织器官的负担，还会导致睡眠后血运不畅，出现局部缺血乏氧的现象，从而导致失眠多梦。

关于脾胃与失眠的关系，我国的中医文献中早已有过记载，《素问·逆调论》: “阴阳者，胃脉也，胃者，六腑之海，其气亦下行，阳明逆，不得从其道，故不得卧也。经曰胃不和则卧不安，此之谓也。”《伤寒论》便有胃阴不足而致失眠的条文，“太阳病, 发汗后, 大汗出,胃中干, 烦躁不得眠, 欲得饮水者, 少少与饮之, 令胃气和则愈……。”明代的李中梓更是将胃不和作为不寐的其中一个病因，提出不寐原因有五，其中之一便是“胃不和”。清·程国彭《医学心悟·不得卧》提出食积影响睡眠的情况，“有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也，保和汤主之……。”

调整作息，辨证论治

对于欧洲杯期间失眠的人群来说，想要改善睡眠质量，首先需调整生活作息，避免熬夜。其次，对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的，但如何补也有一定的讲究。补觉并非睡得越久越好，一旦熬夜第二天只顾抱头大睡，爱睡多久睡多久，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。中医认为：久卧伤气，如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，反而还伤了阳气。因此补觉应以子午觉（午睡）为最佳，且时间不能超过半个小时。

倘若改善生活习惯之后失眠症状仍然没有好转，这时则需通过中医辨证调理。但需要注意，中医治疗失眠，不是简单的安眠，而是从整体着眼，以辩证论治为基础，进行有针对性的个体化治疗，调整周身气血，恢复脏腑平衡，调节情绪状态，达到安神定志，促进睡眠的效果，从根本上改善失眠问题。因此，想要彻底治疗失眠，需通过中医辨证，因证开方，对症治疗，切记不可擅自服用药方或者安眠类药物。