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体重下降15斤,是一种什么样的体验?

来源: | 2021-08-14 18:26:34 | 人气:

导读:  当体重下降15斤,你会明显暴瘦下来,获得全新的人生。当胖子暴瘦一圈,你会发现别人看你的眼光都不一样了,你的身体健康指数提高了,人变得自信了,世界都开始温柔待你了。  怎么

  当体重下降15斤,你会明显暴瘦下来,获得全新的人生。当胖子暴瘦一圈,你会发现别人看你的眼光都不一样了,你的身体健康指数提高了,人变得自信了,世界都开始温柔待你了。


  怎么在2个月内减掉15斤体重,避免身材反弹?


  想要2个月减掉15斤,平均一个月减掉7.5斤体重,每一天就是需要减掉0.25斤,如果换算成脂肪的热量,一斤脂肪的热量是3400大卡,那么,0.25斤脂肪的热量相当于是850大卡。


  怎么才能让你的身体每天产生850大卡的热量呢?


  你可以通过运动健身跟饮食管理两个方面来提高热量缺口,比如:通过健身锻炼每天多消耗500大卡的热量,通过饮食管理每天少摄入450大卡,那么坚持2个月时间,你 体重就可以下降15斤了。


  怎么运动可以消耗掉500大卡热量?你可以选择每天健走95分钟,慢跑50分钟,跳绳20分钟或者选择开合跳25分钟,或者打羽毛球1小时来消耗掉这个热量。如果厌倦了某一种运动,可以尝试另一种运动,保持运动多样化,这样可以保持燃脂效率。


  不想瘦下来后身材过于干瘪的人,最好加入抗阻力训练提高肌肉维度,比如多做一些卧推、深蹲、引体向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作,肌肉的生长可以提升身体基础代谢水平,让你每天消化更大热量,提升减肥速度。


  怎么饮食可以一天减少450大卡的热量呢?一杯焦糖奶茶的热量是300-400大卡,100g曲奇的热量是540大卡,一碗米饭的热量是180大卡,100g红烧肉的热量是478大卡。


  而100g西蓝花的热量只有34大卡,100g白菜的热量只有20大卡,我们只需要将平时吃的高热量的食物替换成低热量的食物,同时戒掉各种零食,这个热量就能控制下来了。


  瘦下来了不意味着你减肥成功了,很多人减肥后会出现复胖的烦恼,好身材并不能维持太久。为了避免反弹,减肥成功后你还需要这么做:


  1、每周保持2-3次锻炼的习惯,不要马上停止运动。坚持健身锻炼可以保持身体的活动代谢,减低复胖几率。


  2、一周聚餐吃零食喝奶茶次数不超过一次,减肥后要保持足够的自律,远离垃圾食品,保持健康饮食,饭吃八分饱,三餐定时,才能避免身材反弹。


  3、定期测量体重。为了防止身材反弹,你要一周测量1-2次体重,及时监督自己的体重,不要等到发胖了才后悔莫及。

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