导语：民以食为天，我们每天都离不开食物，而吃进去的食物都要经过肠胃的消化和吸收，如果饮食不健康，很容易就会引起肠胃的疾病。

有数据统计我国肠胃患者逐年增多，并且年龄越来越趋于年轻化，所以呵护肠胃的健康刻不容缓。

想要养好肠胃，不仅要养成合理的饮食习惯，更要多吃一些有养胃作用的食物，俗话说：胃病需要“三分治七分养”，一日三餐合理搭配，营养均衡，长期以往或能够帮助增强肠胃功能，缓解肠胃症状。

01“养胃清单”已列出，肠胃不好的人，建议收藏

▲牛奶

牛奶，是纯天然的一种饮品，它没有经过任何加工和添加剂，对身体有极大帮助。牛奶中，含有多种蛋白质、维生素，能增强身体免疫力、促进肠道吸收、帮助肠道补钙，有利于重组肠道菌群。

因此常喝一杯温牛奶，能有利于缓解腹部疼痛、腹胀、腹泻、恶心、呕吐，牛奶也能帮助身体补钙，有助于增强骨骼硬度一举多得。

▲南瓜

南瓜是非常常见的一种蔬菜，其实对于脾胃虚弱的人来说，经常吃一些南瓜能够起到很好的滋补作用。

主要是因为南瓜中含有大量的果胶和丰富的碳水化合物，这些物质都能够很好地帮助修复胃黏膜，减少胃酸的分泌，起到养胃护胃的作用。

并且国家还可以帮助吸附肠道中的有害物质，对肠道内的溃疡面愈合有很好的帮助，其中所含有的膳食纤维也能够帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘。

▲小米粥

众人皆知，小米粥一直是养胃最好的食物，能够暖胃、调节胃黏膜、减少胃酸分泌，助于肠道健康、促进肠道蠕动。

除此之外，小米粥在价格上，也能够体现出它的可贵之处。因为在市场中，小米粥会比大米粥贵，因为它的营养价值更高。

并且小米粥并不会在胃壁形成堆积，它进入食管后很快被溶解。因为它属于一种流质食物，易消化、不会给人形成负担，从而帮助肠胃健康、提升肠胃免疫力。

此外，小米粥会稀释胃酸、减缓胃酸反流食管风险。

▲山药

提起山药大家都不陌生，山药的营养价值非常高，并且其中所含有的多酚氧化酶和淀粉酶，对肠胃的消化作用也很有帮助。

如果山药和南瓜搭配食用，更可以起到缓解肠胃症状，养胃健胃的效果。

▲面条

很多人特别喜欢吃面条，尤其是在寒冷的冬天，吃上一碗热腾腾的面条，既可以帮助人体补充营养成分，而且面条也非常的好消化，可以帮助减轻肠胃的负担，更好地被人体所消化吸收。

不过只是面条可能会出现营养不良的现象，这时候可以多搭配一些蔬菜，然后再加入一些鸡蛋，效果会更好一些，看着就非常有食欲。

02想要养护肠胃，尽量远离以下几件事

※不要食用对肠胃有伤害的食物

油腻食物：油腻食物很难消化，需要胆汁、胰液的参与。如果经常吃油腻的食物，胃部排空减慢，会存在腹胀的问题。

酒精：酒精可以稀释溶解掉胃黏液层，暴露出胃粘膜。胃酸、胃蛋白酶就容易对胃粘膜产生腐蚀，如果伤到了胃粘膜上的血管，则可能导致胃出血。

高盐食物：盐可以用来腌制肉类，也能破坏我们的胃粘膜。胃部长期处于高浓度盐分的环境中，胃粘膜细胞就可能被损伤。

坚硬冰冷的食物：冰冷的食物容易让胃底的血管收缩，影响胃粘膜的血液供应。坚硬的食物容易划伤胃粘膜。

※情绪低落

如果我们经常容易生气，或者是心情一直非常的低落，那么对我们胃病的治疗也是有很大影响的，如果我们心情不好，我们的胃病就会加速恶化。

所以说我们在日常生活中一定要控制好自己的情绪，让自己每天都保持轻松愉快的心情，这样的话对养病也是有很大帮助的。

结语：肠胃病一旦患上就非常顽固，所以大家在与肠胃病进行对抗时，一定要有足够的耐心和毅力，首先养成健康的饮食习惯，多吃有助于肠胃健康的食物，避免有伤肠胃的习惯， 相信只要坚持，你的肠胃会越来越健康。