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选择科学的减肥方法,远离几个减肥误区

来源: | 2021-10-12 17:23:13 | 人气:

导读:  误区1、饮食不要过于单一  为了减肥不吃米饭不吃肉,或者只吃水果的做法都是不可取的。我们要在空中卡路里摄入的前提下,均衡膳食营养,才能给身体提供充足的代谢动力,避免

  误区1、饮食不要过于单一


  为了减肥不吃米饭不吃肉,或者只吃水果的做法都是不可取的。我们要在空中卡路里摄入的前提下,均衡膳食营养,才能给身体提供充足的代谢动力,避免营养不良、肌肉流失的情况出现。


  我们除了多吃各种不同的高纤维蔬菜水果外,还需要适当补充主食,主食可以给身体补充碳水能量。但是,过量的碳水会促进脂肪的合成,减肥的人可以少吃一些米饭、面条,用粗粮代替一部分精细粮食。


  此外,我们需要补充优质蛋白,从奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取,食物烹饪的时候以低油盐、清淡的方式为主,可以控制食材的热量。


  误区2、不吃早餐或者晚餐


  有的人为了减肥而则不吃,但是三餐不规律,饥一餐饱一餐的行为,会影响身体的运转代谢,促使身体更努力地囤积脂肪,易胖体质反而会光顾你。


  减肥的人更应该规律三餐,你可以少吃一点,但是不能不吃。规律饮食有助于肠胃健康,身体也会保持规律消化、运转的记忆,减少脂肪的堆积。


  远离各种零食、肥肉跟甜食,选择低热量的食物代替高热量的食物,多喝水减缓饥饿感,这样可以避免热量过剩,让你不饿着肚子的前提下,慢慢瘦下来。


  误区3、忽略力量训练


  健身锻炼可以提高身体活动代谢,促进身体分解脂肪,但是,很多人会选择慢跑、有氧操、快走之类的有氧运动,而过量的有氧运动在燃脂的同时,也会造成肌肉的损耗,不利于保持身体的基础代谢值,减肥后身材也会有所反弹。


  肌肉是身体的耗能组织,健身的时候加入力量训练可以预防肌肉流失,比如:多做一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上等动作可以帮你提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,瘦下来后身材比例也会变得更加出色。

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