维系免疫系统正常运作的帮手是什么？你知道吗？那就是维生素，我们身体离不开的一种微量元素。

维生素是我们身体中不可或缺的一类物质，常见的维生素有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等。人体能够正常的运作，离不开这些营养物质，一旦缺少，身体也会出现异常。

其中，B族维生素是一个大家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸、泛酸等。B族维生素是参与人体三大营养素新陈代谢的重要辅酶，是维持人体正常机能必不可少的水溶性维生素。

 B族维生素如何辅助免疫系统正常运作？[1-3]

• 维生素B1

维生素B1又称硫胺素，其参与肠道粘膜免疫系统的免疫防御，调节免疫细胞在肠道内发挥作用。维生素B1对巨噬细胞有调控作用，能够介导巨噬细胞的生长及其细胞因子的分泌，间接促进免疫细胞的增殖和分化。

• 维生素B2

维生素B2又称核黄素，在人体内作为多种酶的辅因子参与机体蛋白质、脂肪和碳水化合物等物质的代谢，影响机体对营养成分的吸收和利用，从而间接影响免疫细胞的增殖、分化以及DNA、RNA和抗体的合成等。

• 维生素B6

维生素B6是在代谢和功能上相关的一类吡哆素的总称，包括吡哆醛、吡哆醇和吡哆胺三种形式。这些化合物可以代谢转化为磷酸吡哆醛，作为辅酶参与细胞内氨基酸代谢等生化反应，影响机体免疫应答能力。

淋巴器官是机体发挥免疫功能的物质基础，维生素B6是维持淋巴器官正常生长和发育的必需物质。此外，维生素B6还能够帮助促进免疫细胞的增殖、分化及功能发挥，帮助身体产生抗体，从而帮助机体提高免疫力。

• 维生素B12

维生素B12又称钴胺素，是一种由含钴的卟啉类化合物组成的B族维生素。维生素B12是DNA、RNA形成必需的辅酶，也是红、白细胞形成必需的辅酶，缺乏维生素B12会影响核酸的合成、导致恶性贫血等，对免疫功能有负面影响。

此外，维生素B12在人体内与叶酸协同作用，作为叶酸的辅酶参与机体的免疫调节作用，也能够增加叶酸的利用率。

• 叶酸

维生素B9又称叶酸，在人体内参与DNA和RNA的合成、氨基酸的代谢和血红蛋白的合成，是机体细胞生长和增殖所必须的物质。叶酸的缺乏会导致巨幼红细胞性贫血症和白细胞减少症，会导致核酸合成的减少，进而影响免疫细胞的增殖分化等。

 我国居民B族维生素的摄入状况

我国居民对于多种B族维生素存在摄入不足的情况，从以下调查数据中可以看出：

*发文单位：中国疾病预防控制中心营养与健康所。

 如何摄入充足的B族维生素？

在日常膳食中，人们摄入的食物可分为五大类：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类，不同种类的B族维生素在各类食物中的分布情况有很大不同[6]。

常见含有B族维生素的食物有谷类、白色肉类（如鸡肉和鱼肉）、动物内脏等。其中，谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济和最重要的食物来源，也是提供B族维生素的重要食物来源。谷物过度精加工会导致B族维生素丢失，与精制米面相比，全谷物和杂豆可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。

根据中国居民膳食指南的要求，我国的膳食模式以谷物为主，每天应当摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g[6]。但近年来，我国居民的谷类消费量逐年下降，平均谷类食物消费量由1989年的522.3g/d下降到2006年的431.9g/d，而杂粮摄入量由1989年的54.1g/d下降到2006年的14.1g/d[7]，未达到全谷物推荐摄入量低限的1/3。因此，在谷类食物消费过程中，应在总量平衡的前提下，做到粗细搭配，既要适当吃一些传统意义上的粗粮，也要适当增加一些加工精度低的米面。

此外，在未能通过日常膳食获得充足的B族维生素的时候，可以适当地根据自身需求选择服用一些补充单一种类或多种B族维生素的保健食品，以便身体内的免疫系统可以更好地运作。