根据中国人的体质特征，女性在45岁左右进入更年期，55岁左右绝经，更年期的时间前后延续大约有10年左右的时间。进入更年期以后，由于女性体内的雌激素减少，内分泌波动比较大，身体会出现各种不适症状，失眠是最常见也是最折磨人的一种不适，它不但会加重更年期的各种症状，而且会对健康产生非常不利的影响。

睡眠不好，对女性的皮肤会产生明显的影响，女性的皮肤容易出现干燥、暗沉、无光等问题，甚至会出现色斑、松弛、褶皱等现象。特别是脸部会出现眼圈发黑，会给人一种衰老、萎靡不振的感觉。

同时，长期失眠的女性，患高血压和心脏病的几率会更高，还会引起一些精神类疾病，比如抑郁和焦虑等。

那么，女性进入更年期后为什么总是睡不好觉？

其实，女性进入更年期后之所以睡眠不好，主要是和体内的激素水平变化有着非常密切的关系。在此期间，女性体内的雌激素会慢慢减少，受此影响，女性的内分泌会出现失调的现象，影响情绪出现比较大的波动，因此，到了晚上就会影响睡眠。而且，进入这个时期之后，女性还会伴有潮热等的情况，在睡眠的过程中会大量出汗，也会影响到睡眠质量。

那么，女性更年期出现了睡眠问题，该如何来解决呢？日常做好5件事很重要：

多吃雌激素含量高的食物

既然失眠问题是雌性激素不足引起的，那么我们可以针对性地补充一些雌激素。特别是可以通过从外源食物里面来获取，平时多吃一些富含异黄酮和蛋白质比较丰富的食物。

比如大豆或者豆制品，不仅含有雌激素，还含有丰富的蛋白质，女性朋友可以多利用。

补充雌激素，女性朋友还可以多利用葛根粉，这是一种和女性非常友好的天然食物，它里面所含的葛根异黄酮是一种独特物质，具有很高的活性，能够有效为女性补充雌激素。不仅让容颜更美丽，也能平衡体内的激素水平，每天适当喝一些，有利于缓解失眠的情况。

睡前一个小时喝一杯助眠水

酸枣仁是中医常用的用来助眠的中药，它应用历史悠久，效果非常显著，久负盛名。酸枣仁入药助眠，始于东汉的《神农本草经》，认为它有养肝、宁心、健脾、理气和延年益寿之功效。

这一杯助眠水，是以酸枣仁为主要原材料，再以茯苓、百合、莲子、桑葚、甘草、大枣、核桃、佛手等药食两用的食材为辅经过专业人士的精心配伍后制作成酸枣仁百合茶，再用沸水冲泡着泡水喝。每天坚持睡前一个小时喝一杯，坚持一段时间，入睡快，睡得也更踏实。

千万不要熬夜

熬夜对睡眠最大的伤害就是扰乱了人体的生物钟。生物钟的形成是一个长期的过程，一旦被打破，就会导致生物紊乱，从而导致失眠。因此，平时最好不要熬夜，特别是进入更年期的女性更加不能熬夜，最好在晚上11点之前入睡。经过一段时间的坚持以后，让人体形成睡眠的生物钟，这样就会避免失眠。

睡觉前不要吃东西

睡觉前吃东西，会让胃肠道得不到休息，一直处于工作的状态，食物在消化的过程中会不断向大脑皮层发出信号，从而导致大脑处于活跃状态，导致睡不好觉。

睡前放松心情

睡觉前可以听听轻音乐，看一看幽默开心的书，都能够让身心得到放松。有失眠问题的女性，在睡觉前不能看刺激性、恐惧性的视频和节目，防止大脑处于不安的状态。在睡前要停止思考问题，让大脑慢慢放空，让情绪得到安抚，从而帮助快速进入睡眠。