为什么冬天容易出现便秘？

　　活动量减少：

　　日常生活中，寒冷冬天到来，人们的户外活动时间就会有所减少，饭后直接躺着或坐着，会导致脂肪在腹部进行堆积，导致身体变得肥胖，同时还会减少肠道蠕动，诱发气胀和便秘等问题。

　　天气太干燥：

　　日常生活中，北方冬天的天气较为干燥，加上饮水量过少，不良的饮食习惯，导致肠道处于缺水的状态，从而导致大便出现干结和排便困难的情况。

　　饮食习惯变化：

　　日常生活中，在寒冷的冬天，人们比较偏爱高脂肪和高热量食物，像是牛肉、羊肉、板栗、麻辣烫、麻辣火锅等。若不节制地吃可能会导致肠胃道负担增加，从而导致腹胀和便秘问题发生。

　　做好4件事情，肠道会感激你：

　　调整好情绪：

　　日常生活中，抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪，肠道生理功能紊乱，很容易会影响到肠道微生态环境；所以还请积极消除负面情绪，尤其是在吃饭时，还请保持心情愉悦，通过细嚼慢咽来享受食物的美味。

　　保持一日三餐规律性：

　　日常生活中，保证营养均衡以及多样化，在此基础上还请吃可以保护肠胃道的食物；但却不能够增加肠道负担。主食方面以谷物为主，每天吃五百克蔬菜，其中绿叶蔬菜占据一半以上，每天吃二百到三百克水果，少吃点油炸类食物、各种肥肉和高糖分食物，同时保持一日三餐按时按量。

　　不可胡乱用药：

　　日常生活中，冬天是很多疾病的高发季节，比如肺炎、支气管炎、心脑血管疾病、肠胃炎、流行性感冒等问题。生病了就需要吃药。但有些药物却会损伤我们的胃黏膜，比如激素类药物、降血糖药物、解热镇痛药物等。所以平时还请按照医生嘱咐用药，若有必要还请搭配胃黏膜保护剂。

　　多喝酸奶：

　　日常生活中，酸奶在整个发酵过程当中，会加入大量的益生菌，尤其是乳酸菌；而原材料中的乳糖会被转化为乳酸，钙转化为容易被吸收利用的乳酸钙，脂肪以及蛋白质被分解成小分子物质，避免出现乳糖不耐受，同时还能够提高营养物质的吸收率。并且经过研究表明显示，长时间饮用酸奶能够帮助消除腹部过多的脂肪，嗜酸乳杆菌分泌物能够帮助抑制幽门螺旋杆菌的生长。并且还能够适当吃点含有益生元的食物，比如常见的洋葱、枸杞、豌豆等等。

　　结语：日常生活中，在冬天还请合理安排饮食，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，维持粪便的通畅。在排便时，还请做到专心致志，别做其他的事情，避免降低便意。上厕所的时间不可超过五分钟，若五分钟内身体没有便意还请马上结束；记得在排便时，不可过度用力，避免损伤到肛门或是诱发心脑血管意外；若依旧排便困难，还请在医生的指导下正确用药治疗。